Squat adhair

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat adhair

Tha an Air Squat na eacarsaich làn-chorp ioma-chruthach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho comasach ‘s a tha e agus gun fheum air uidheamachd. Bhiodh daoine airson Air Squats a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh neart fèithe agus seasmhachd, ach cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh agus gluasad gluasaid ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat adhair

• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' putadh do chromagan air ais agus a 'lùbadh do ghlùinean mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe air cathair, agus a' togail do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh airson cothromachadh.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean co-thaobhadh ri do òrdagan agus gun a bhith a’ dol seachad orra.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, a 'cumail do chridhe an sàs agus do bhroilleach a thogail.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'lùghdachadh do ghàirdeanan air ais gu do thaobh.

Moltan airson a' dèanamh Squat adhair

• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Is e seo an suidheachadh as fheàrr airson do ghlutes agus hamstrings a chuir an sàs. Ach, na toir thu fhèin a-steach gu squat nas doimhne ma dh’ adhbharaicheas e mì-chofhurtachd no mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail suas.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS agus fèithean bunaiteach an sàs tron ​​​​ghluasad. Chan e a-mhàin gu bheil seo gad chuideachadh gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, ach bidh e cuideachd a’ dìon do dhruim ìosal bho chuideam. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe, a dh' fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air

Squat adhair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat adhair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Air Squat a dhèanamh. Is e gluasad bunaiteach a th’ ann a tha air leth math do luchd-tòiseachaidh ionnsachadh oir tha e na bhunait airson mòran eacarsaichean eile. Ach, tha e cudromach an fhoirm cheart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideachadh bho neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat adhair?

• Goblet Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail cuideam no clach-chlach faisg air do bhroilleach fhad 'sa bhios tu a' coileanadh an squat, a 'cur ri neart corp àrd.
• Pistol Squat: Is e atharrachadh aon-chasach a tha seo den squat èadhair a dh ’fheumas cothromachadh mòr, sùbailteachd agus neart.
• Squat Pulse: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' fuireach ann an suidheachadh 'sìos' an squat agus a 'dèanamh ghluasadan beaga suas is sìos, a tha a' meudachadh ùine fo theannas airson na fèithean.
• Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge agus na òrdagan air an comharrachadh a-mach, a tha ag amas air na sliasaidean a-staigh agus a’ glutadh nas motha na squat èadhair traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat adhair?

• Bidh deadlifts a’ cur ri Air Squats le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a thathas a’ cleachdadh anns a’ ghluasad squatting, ach cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean cùil, a’ brosnachadh neart is suidheachadh bodhaig san fharsaingeachd, a tha riatanach airson cruth squat ceart.
• Tha Box Jumps nan deagh chur-ris ri Air Squats leis gu bheil iad a’ toirt a-steach gluasad plyometric, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd agus spreadhadh anns a’ bhodhaig ìosal agad, ag adhartachadh ìre dràibhidh suas an squat.