Stretch Gluasad Sumo nan suidhe

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Gluasad Sumo nan suidhe

Tha an Sitting Sumo Mobility Stretch na eacarsaich air leth buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, gluasad hip a neartachadh, agus fèithean bodhaig nas ìsle a neartachadh. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an gluasad a leasachadh no faighinn seachad air leòntan bodhaig nas ìsle. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth a chomas air cuideachadh le casg leòn, coileanadh adhartachadh ann an grunn spòrsan is ghnìomhachdan, agus neart agus sùbailteachd bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Gluasad Sumo nan suidhe

• Lùb do ghlùinean beagan agus cùm do chasan còmhnard air an làr.
• Lean air adhart gu mall bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn pìos anns na sliasaid agus na cromagan agad.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos 3-5 tursan airson na toraidhean as fheàrr.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Gluasad Sumo nan suidhe

• Doimhneachadh mean air mhean: Na toir do bhodhaig a-steach don t-suidheachadh as doimhne sa bhad. Tòisich le sìneadh comhfhurtail agus doimhneachadh mean air mhean mar a bhios do shùbailteachd a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh breabadh no sparradh a’ phìos dochann adhbhrachadh.
• Gabh na fèithean agad an sàs: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às a’ phàirt seo, cuir na fèithean agad an sàs. Brùth do ghlùinean a-mach le do uilleanan fhad ‘s a chumas tu do làmhan còmhla air beulaibh do bhroilleach. Cuiridh seo na fèithean hip agad an sàs agus cuidichidh e le bhith ag àrdachadh sùbailteachd.
• Anail: Tha mearachd cumanta eile a’ cumail d’ anail. Cuimhnich gun gabh thu anail gu domhainn agus gu ruitheam tron ​​​​phìos. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a shocrachadh agus àrdachadh air an raon gluasad agad.
• Cleachdadh Cunbhalach: Gus sùbailteachd a leasachadh, tha e cudromach

Stretch Gluasad Sumo nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Gluasad Sumo nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Sumo Mobility Stretch a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus tuigsinn an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich, stad sa bhad. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh cuideachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Gluasad Sumo nan suidhe?

• An Frog Stretch: Is e atharrachadh nas dian a tha seo far a bheil thu air a h-uile ceithir, a 'sgaoileadh do ghlùinean cho farsaing' s as urrainn dhaibh a dhol, agus a 'cumail do chasan a rèir do ghlùinean.
• An Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt aon chois air adhart agus ga lùbadh aig a 'ghlùin fhad' sa tha thu a 'sìneadh do chas eile dìreach air do chùlaibh, a' sìneadh cromag na cas air adhart.
• The Deep Squat Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus an uairsin a 'sgoltadh sìos cho ìosal' s as urrainn dhut, a 'cumail do shàilean air an talamh, agus do bhroilleach suas.
• An Stretch Straddle Seated: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air an làr agus do chasan a sgaoileadh cho farsaing ‘s a ghabhas, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart gu

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Gluasad Sumo nan suidhe?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Pigeon Pose a tha a’ cur ris an Sitting Sumo Mobility Stretch leis gu bheil e ag amas air na rotators hip agus flexors, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus sùbailteachd hip, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh an t-sreath Sumo gu h-èifeachdach.
• Mu dheireadh, tha an Butterfly Stretch na eacarsaich co-cheangailte a tha a 'cur ris an Sitting Sumo Mobility Stretch oir tha e cuideachd ag obair air fosgladh nan cromagan agus a' leasachadh sùbailteachd anns na fèithean groin agus sliasaid a-staigh, raointean a tha cuideachd air an cuimseachadh ann an sreath Sumo.