Squat pistol gu bogsa

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat pistol gu bogsa

Tha am Pistol Squat to Box na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a leasaicheas cothromachadh, neart agus gluasad. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart nan casan àrdachadh agus am fallaineachd gnìomh adhartachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail leis gu bheil e ag amas air gach cas fa leth, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe, agus bidh e cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, ga dhèanamh na obair-obrach coileanta dhaibhsan a tha a’ sireadh trèanadh èifeachdach is èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat pistol gu bogsa

• Gluais do chuideam air do chas dheas agus gu slaodach tog do chas chlì far an talamh, ga chumail nas fhaide air do bheulaibh.
• Tòisich a’ lughdachadh do bhodhaig le bhith a’ putadh do chromagan air ais agus a’ lùbadh do ghlùin deas, a’ cumail do chas chlì air a leudachadh, gus am bi do chùl a’ suathadh ris a’ bhogsa no a’ bheing.
• Brùth do chas dheas a-steach don talamh gus do phutadh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chas chlì far an talamh tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'gluasad do chuideam air do chas chlì agus a' togail do chas dheas far an talamh.

Moltan airson a' dèanamh Squat pistol gu bogsa

• Cùm cothromachadh: Is e aon de na mearachdan as cumanta nuair a bhios tu a’ coileanadh an Pistol Squat to Box a’ call cothromachadh. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do chuideam air a chuairteachadh gu cothromach agus fòcas air aon àite air do bheulaibh. Faodaidh tu cuideachd do ghàirdeanan a chleachdadh airson cothromachadh le bhith gan leudachadh air do bheulaibh.
• Smachd air do ghluasad: Tha mearachd eile a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Cleachd Àirde a’ bhogsa cheart: Bu chòir gum biodh am bogsa a chleachdas tu aig àirde far a bheil do shliasaid co-shìnte ris an talamh nuair a shuidheas tu. Ma tha am bogsa ro ìosal, faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean, agus ma tha e ro àrd

Squat pistol gu bogsa Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat pistol gu bogsa?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pistol Squat to Box a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart, cothromachadh agus gluasad. Is e gluasad nas adhartaiche a th’ ann, gu tric air obrachadh suas ris le adhartasan. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, thathas a’ moladh tòiseachadh le atharrachaidhean nas fhasa de squats agus gluasad air adhart mean air mhean gu eacarsaichean nas duilghe leithid am Pistol Squat to Box. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e nas fheàrr comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Squat pistol gu bogsa?

• Squat daga le cuideam gu bogsa: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail kettlebell no dumbbell air do bheulaibh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat daga gu bogsa, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a ’chothromachadh agus an neart agad.
• Squat daga àrdaichte gu bogsa: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh le do chas seasamh air uachdar àrd mar cheum no àrd-ùrlar beag, a tha ag àrdachadh an raon gluasad is duilgheadas.
• Còmhlan Pistol Squat to Box: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do ghlùinean no sliasaidean, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas motha na do ghlùinean agus a’ cur ri duilgheadas a bharrachd.
• Squat pistol leum gu bogsa: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ dèanamh squat pistol leum air a’ bhogsa, a chuireas pàirt plyometric agus cardiovascular ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat pistol gu bogsa?

• Faodaidh eacarsaichean Glute Bridge cuideachd cur ri Pistol Squat to Box fhad ‘s a bhios iad ag amas air na glutes agus na hamstrings, a tha riatanach airson seasmhachd rè gluasad squat pistol agus cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle.
• Faodaidh sgamhanan a bhith nan deagh chur-ris ri cleachdadh eacarsaich a tha a’ toirt a-steach Pistol Squat to Box oir tha iad cuideachd a’ toirt a-steach obair coise aon-thaobhach, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, agus bidh iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris leithid na quads, glutes, agus hamstrings.