Squat aon chas le taic

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon chas le taic

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Singilte Leg Squat le Taic a bhios ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart nan casan àrdachadh, co-chothromachd bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus an cunnart bho leòn ann an gnìomhachd làitheil no spòrs a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon chas le taic

• Gluais do chuideam air do chas chlì, agus tog do chas dheas far an làr, ga leudachadh air adhart beagan.
• Lùb do ghlùin chlì gu mall, lughdaich do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ call cothromachadh, dèan cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do chas chlì gus do chas a dhèanamh dìreach agus till air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon rud air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon chas le taic

• ** Gluasadan fo smachd: ** Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad gu slaodach agus le smachd, a’ lughdachadh thu fhèin cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail, agus an uairsin a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a’ neartachadh conaltradh fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Cùm Core an sàs: ** Bu chòir do chridhe a bhith teann tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, gu sònraichte leis gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich air aon chas. Na leig le do torso a dhol ro fhada air adhart no air an taobh oir faodaidh seo leantainn gu cruth ceàrr agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• **

Squat aon chas le taic Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon chas le taic?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Singilte Leg Squat le Taic a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air neart agus seasmhachd a thogail anns a 'bhodhaig as ìsle. Ach, bu chòir dhaibh dèanamh cinnteach gun cleachd iad am foirm cheart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh e a bhith cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le ìre cuideam agus duilgheadas a tha comhfhurtail agus àrdachadh mean air mhean thar ùine.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon chas le taic?

• Squat Split Bulgàirianach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur cas do chas nach eil ag obair air uachdar àrd air do chùlaibh agus a 'sgoltadh sìos air do chas obrach.
• Curtsy Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dol tarsainn air do chas nach eil ag obair air cùlaibh do chas obrach agus a' sgoltadh sìos, a 'toirt ìomhaigh air gluasad curtsy.
• Bogsa Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' sgoltadh sìos air aon chas air bogsa no beinn, an uairsin seasamh air ais, a 'toirt seachad taic agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cruth.
• Skater Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cothromachadh air aon chas agus a 'lùbadh aig a' ghlùin gus do bhodhaig a lùghdachadh, fhad 'sa tha thu a' leudachadh do chas neo-obrach air do chùlaibh, a 'toirt ìomhaigh air gluasad sgiobair luaths.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon chas le taic?

• Faodaidh Squats Split Bulgàirianach cuideachd na buannachdan bho Squat Leg Singilte a leasachadh le Taic, oir tha feum aca air ìre àrd de chothromachadh agus seasmhachd, agus bidh iad a’ dol an sàs nas motha anns na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus mar sin a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus co-òrdanachadh.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an ceumannan-suas, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus neart aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh coileanadh agus buannachdan Singilte Leg Squat le Taic.