Squat ceum air cheum

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat ceum air cheum

Tha an Stepdown Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh tòna agus suidheachadh fèithe ach cuideachd a’ cuideachadh le casg leòn le bhith a’ neartachadh na fèithean timcheall air na glùinean agus na cnapan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat ceum air cheum

• Gluais do chuideam gu mall gu aon chois, agus leudaich a 'chas eile a-mach air do bheulaibh, a' dol thairis air an làr.
• Mean air mhean lùb do ghlùin taiceil, a 'lùghdachadh do bhodhaig sìos chun na talmhainn fhad' sa chumas tu do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Gabh sìos gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin co-thaobhadh ri do chas agus gun a bhith a' sìneadh seachad air do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, an uairsin atharraich do chasan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat ceum air cheum

• Smachd air do ghluasad: Tha mearachd cumanta a’ ruith tron ​​​​ghluasad. Dèan cinnteach gu bheil smachd agad air do shliochd agus do dhìreadh, le fòcas air na fèithean a tha thu ag obair. Lùghdaich do bhodhaig cho fada ‘s as urrainn dhut smachd a chumail air, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain gluasadan breabadh no leumnaich.
• Cleachd àirde ceum iomchaidh: Bu chòir àirde an àrd-ùrlar ceum a bhith iomchaidh airson an ìre fallaineachd agad. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, tòisich le ceum nas ìsle. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire, faodaidh tu an àirde ceum àrdachadh. Na dèan

Squat ceum air cheum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat ceum air cheum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Stepdown Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ceum no àrd-ùrlar nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus cothromachadh, faodar àirde a’ cheum àrdachadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no luchd-tòiseachaidh eòlach a bhith agad tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat ceum air cheum?

• Tha an Squat Stepdown le Cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat ceum sìos, a ’cur barrachd strì agus dian ris an eacarsaich.
• Tha an Stepdown Squat le Lateral Raise a’ toirt a-steach àrdachadh taobhach le dumbbells fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat ceum sìos, a ’toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd còmhla ris a’ bhodhaig ìosal.
• Tha an Box Stepdown Squat na atharrachadh eile far am bi thu a 'cleachdadh bogsa no beinn an àite ceum, a' dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche mar thoradh air an àirde nas àirde.
• Tha an Stepdown Squat le Còmhlan Resistance a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh an squat ceum-sìos le bannan dìon timcheall do shliasaidean, a’ meudachadh duilgheadas an eacarsaich agus a ’toirt a-steach do ghlùinean is sliasaidean nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat ceum air cheum?

• Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri squats ceum sìos le bhith a' cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, a 'gabhail a-steach na gluthan agus na h-innealan-fuadain, a tha cuideachd an sàs ann an squats, a' brosnachadh neart corp nas ìsle agus seasmhachd.
• Àrdachadh laogh: Faodaidh àrdachadh laogh cur ri squats ceum sìos le bhith a’ neartachadh na fèithean cas as ìsle a tha cuideachd an sàs anns a’ ghluasad squatting, a’ leasachadh neart is seasmhachd nan casan san fharsaingeachd, agus ag àrdachadh coileanadh anns na h-eacarsaichean squatting.