Rothair

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Rothair

An eacarsaich Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am baidhsagal a bhios gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte an abs, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na casan agus a’ bhodhaig àrd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha daoine de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho freagarrach ‘s a tha e agus nàdar le droch bhuaidh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann an tònaichean fèithe, ag àrdachadh fallaineachd cardiovascular, agus a’ brosnachadh call cuideim, fhad ‘s a tha e furasta air na joints.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rothair

• Tarraing do ghlùinean suas chun bhroilleach agad fhad ‘s a thogas tu do lannan gualainn far an talamh, gun a bhith a’ tarraing air do mhuineal.
• An uairsin, dìrich do chas chlì a-mach agus aig an aon àm tionndaidh do bhodhaig àrd air an làimh dheis, a 'toirt do uilinn chlì a dh'ionnsaigh do ghlùin dheas.
• Tionndaidh taobhan, a 'sìneadh do chas dheas fhad' sa tha thu a 'tionndadh do chorp àrd air an taobh chlì, a' toirt do uilinn dheis a dh'ionnsaigh do ghlùin chlì.
• Lean air adhart a 'gluasad air gach taobh ann an gluasad peadaladh, mar gum biodh tu a' rothaireachd air baidhsagal, airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Rothair

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Faodaidh gluasadan luath agus neo-riaghlaidh leantainn gu toraidhean neo-èifeachdach agus àrdachadh ann an cunnart leòn. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air càileachd a' ghluasaid seach meud.
• ** Anail **: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh an anail a chumail rè an eacarsaich. Tha e cudromach anail a tharraing gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chas agus ag exhale fhad ‘s a bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• ** Seachain a bhith a’ slaodadh d’ mhuineal **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich baidhsagal, seachain a bhith a’ tarraing air do mhuineal. Faodaidh seo leantainn gu cuideam amhaich agus bheir e am fòcas air falbh bhon abdomen agad

Rothair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rothair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich baidhsagal a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a bhith a’ gleusadh fèithean bhoilg agus faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Airson luchd-tòiseachaidh, faodar a dhèanamh nas slaodaiche no airson nas lugha de ath-aithris. Mar a thogas iad neart agus seasmhachd, faodaidh iad an astar agus an àireamh de ath-aithris a mheudachadh. Tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Rothair?

• Tha am Baidhsagal Rathaid, atharrachadh eile, air a dhealbhadh airson astar agus èifeachdas air uachdar le cabhsair, ga dhèanamh air leth freagarrach airson siubhal air astar agus rèisean.
• Is e seòrsa de bhaidhsagal a th’ ann am baidhsagalan BMX a bhios gu h-àbhaisteach air an cleachdadh airson marcachd stunt agus rèiseadh, a tha ainmeil airson an seasmhachd agus an sùbailteachd.
• Tha am Baidhsagal Recumbent na atharrachadh a tha a’ suidheachadh an rothaiche ann an suidheachadh socair, a’ toirt seachad comhfhurtachd agus buannachdan aerodynamic.
• Is e seòrsa de bhaidhsagal a th’ anns an Tandem Bicycle a tha air a dhealbhadh airson a bhith air a mharcachd le barrachd air aon neach, le aon rothaiche a’ stiùireadh agus an dà chuid a’ peadaladh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rothair?

• Àrdachadh cas: Bidh cas a’ togail obair air an abs ìosal agus na sùlairean hip agad, a tha deatamach airson gluasad peadaladh ann an eacarsaichean baidhsagal, agus mar sin ag adhartachadh do neart agus smachd sa ghluasad seo.
• Toinneamh Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean oblique, a thathas a’ cleachdadh airson gluasad toinnte ann an eacarsaichean baidhsagal, agus mar sin ag adhartachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh rè an eacarsaich.