Transverse Step Up

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Transverse Step Up

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Transverse Step Up a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na glutes, agus na cnapan, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach an dà chuid do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no cuideachadh le casg leòn agus ath-ghnàthachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Transverse Step Up

• Brùth tro shàilean do chas chlì gus do bhodhaig a thogail suas gus am bi an dà chas dìreach agus gu bheil thu nad sheasamh air a’ cheum.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, a’ cumail do chothromachadh, agus an uairsin lughdaich do chas dheas air ais sìos chun talamh.
• Dèan cinnteach gu bheil do chas chlì fhathast air a 'cheum tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uair sin atharraich taobh gus am bi do chas dheas air a’ cheum agus do chas chlì air an talamh.

Moltan airson a' dèanamh Transverse Step Up

• Smachd air do ghluasad: Mar le eacarsaich sam bith, tha smachd cudromach. Nuair a nì thu ceum suas, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an gluasad slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu neo-sheasmhachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Transverse Step Up, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs fad na h-ùine

Transverse Step Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Transverse Step Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Transverse Step Up a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann a bhith ag obair air neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas làidire. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Transverse Step Up?

• Tha an Ceum Suas Transverse le Cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no kettlebell ann an aon làmh no an dà làmh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, ag àrdachadh an duilgheadas.
• Tha an Transverse Step Up with Resistance Band a’ toirt a-steach còmhlan dìon a chuir timcheall air na h-adhbrannan no na sliasaichean gus ìre dùbhlain a bharrachd a chuir ris a’ ghluasad.
• Tha an Transverse Step Up Jump a’ toirt a-steach leum aig mullach a’ cheum, a’ cur pàirt plyometric ris an eacarsaich.
• Tha an Transverse Step Up with Side Kick a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh breab taobh leis a’ chas neo-cheum aig mullach a’ cheum, a’ cuimseachadh air na fuadaichean agus na glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Transverse Step Up?

• Bidh squats, mar Transverse Step Ups, a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus bidh iad cuideachd a’ brosnachadh gluasad hip agus seasmhachd bunaiteach.
• Bidh eacarsaich Glute Bridge a’ cur ris an Transverse Step Up oir tha e ag amas air na glutes agus na hamstrings, a tha deatamach airson gluasadan ceum is togail, agus bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd pelvic, buannachdail dha na gluasadan transverse ann an ceumannan suas.