Squat aghaidh càball

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh càball

Tha an Cable Front Squat na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, na gluthan, agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus air ais. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ brosnachadh neart bodhaig nas ìsle, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, agus a’ leasachadh fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh càball

• Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, agus faigh grèim air a’ bhàr le greim thairis air làimh, ga tharraing gus am bi e aig ìre do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan air an lùbadh agus faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhroilleach dìreach agus gu bheil do dhruim dìreach.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an suidheachadh squat as ìsle a ruighinn as urrainn dhut a choileanadh gu comhfhurtail, brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a’ cumail a ’bhàr aig ìre broilleach.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh càball

• Gluasad fo smachd: Tha mearachd cumanta eile ri sheachnadh a’ ruith tron ​​ghluasad. Bu chòir an squat a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Lùghdaich do bhodhaig mar gum biodh tu nad shuidhe air ais air cathair, a’ cumail do ghlùinean thairis air do òrdagan. Faodaidh ruith tron ​​​​squat leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Doimhneachd an Squat: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Ach, bi faiceallach nach tèid thu ro ìosal oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus air ais.
• Cùm Core an sàs: Rè a’ ghluasaid gu lèir, cùm do chridhe an sàs. Cha dèan seo

Squat aghaidh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus am misneachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh càball?

• Barbell Front Squat: Is e atharrachadh traidiseanta a tha seo far am bi thu a 'socrachadh barbell thairis air aghaidh do ghualainn agus a' dèanamh an squat.
• Kettlebell Front Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail kettlebell anns gach làmh aig ìre ghualainn agus a' coileanadh an squat.
• Goblet Front Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail aon dumbbell no kettlebell air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh fhad 'sa tha thu a' sgoltadh.
• Còmhlan Resistance Front Squat: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air còmhlan frith-rathaid agus a 'cumail nan cinn aig àirde ghualainn gus an squat a dhèanamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh càball?

• Faodaidh sgamhanan, gu sònraichte sgamhanan coiseachd, cur ri Cable Front Squats le bhith ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe - ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes - ach ann am pàtran gluasaid eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Faodaidh deadlifts a bhith nan deagh thaic ri Cable Front Squats oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean cùil is cridhe, a ’toirt seachad eacarsaich làn-chorp nas coileanta.