Squat aon-chasach dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aon-chasach dumbbell

Tha an Dumbbell Single Leg Squat na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus gabhail ri diofar ìrean de neart agus sùbailteachd. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart aon-thaobhach a leasachadh, co-chothromachd fèithe adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aon-chasach dumbbell

• Tog do chas dheas far an talamh, a’ cothromachadh air do chas chlì, agus leudaich do chas dheas a-mach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùin chlì, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan, fhad ‘s a chumas tu do chas dheas air a leudachadh air do bheulaibh.
• Cùm an squat airson mionaid, an uairsin brùth tro do shàil chlì gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chas dheas far an talamh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Squat aon-chasach dumbbell

• Cothromachadh: Faodaidh cothromachadh air aon chois a bhith dùbhlanach, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Tòisich às aonais cuideaman gus faireachdainn fhaighinn mun ghluasad agus cuir cuideaman mean air mhean mar a bhios do chothromachadh a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh tu cuideachd balla no cathair a chleachdadh airson taic nuair a thòisicheas tu.
• Taghadh Cuideam: Is e mearachd eile a bhith a’ cleachdadh cuideaman ro throm ro thràth. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus cuir fòcas air an fhoirm agad. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail leis a' ghluasad, àrdaich an cuideam mean air mhean. Ma bheir thu fa-near gu bheil an fhoirm agad a 'fulang, tha e na chomharra gu bheil na cuideaman ro throm.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil gach gluasad slaodach agus

Squat aon-chasach dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aon-chasach dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Single Leg Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eadhon gun cuideaman idir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh agus neart, agus mar sin dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha cuideigin a tha ùr airson trèanadh neart. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus na ceumannan a stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aon-chasach dumbbell?

• Squat aon-chasach le bannan dìon: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbell, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon a tha tèarainte timcheall do shliasaidean gus teannachadh a chuir ris.
• Squat Split Bulgàirianach: Seo squat aon chas far a bheil do chas neo-obrachail air àrdachadh air being no ceum air do chùlaibh, gu tric air a chluich le dumbbell anns gach làimh.
• Pistol Squat: Is e seo dreach adhartach den squat aon chas far am bi thu a’ leudachadh do chas nach eil ag obair dìreach air do bheulaibh, gu tric air a chluich le dumbbell air a chumail aig àirde a ’bhroilleach.
• Squat Bogsa Singilte Leg: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an aon chas squat le aon chois air bogsa no ceum, gu tric air a chluich le dumbbell anns gach làimh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aon-chasach dumbbell?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an Dumbbell Single Leg Squat le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na glutes, quads, agus hamstrings - ach bidh iad cuideachd ag obair air a ’chùl agus an cridhe as ìsle, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Ceumannan suas: Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle eile a th’ ann an ceumannan suas a bhios ag amas air na glutes, na quads, agus na hamstrings, coltach ris an Dumbbell Single Leg Squat. Bidh iad cuideachd a 'feumachdainn cothromachadh agus seasmhachd, a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh nan sgilean sin, dìreach mar a bhios an Dumbbell Single Leg Squat a' dèanamh.