Squat aghaidh singilte Kettlebell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh singilte Kettlebell

Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Kettlebell Single Front Squat a bhios gu sònraichte ag amas air na quadriceps, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ togail neart agus tòna fèithe, ach cuideachd a’ neartachadh fallaineachd gnìomh, a tha buannachdail airson gnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh singilte Kettlebell

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
• Lean ort a’ lughdachadh thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, no cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail fhad‘ s a chumas tu cruth.
• Stad greiseag anns an t-suidheachadh squat mus brùth thu tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an kettlebell aig àirde a’ bhroilleach fad an eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh singilte Kettlebell

• ** Seachain Rush **: Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tron ​​​​ghluasad squat. Chan eil an Kettlebell Single Front Squat mu dheidhinn astar, ach mu dheidhinn smachd. Dèan cinnteach gun lughdaich thu thu fhèin gu slaodach a-steach don squat, cùm airson diog, agus an uairsin èirich air ais aig astar fo smachd.
• ** Anail cheart **: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh, smachd, agus cumhachd rè an eacarsaich.

Squat aghaidh singilte Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh singilte Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Single Front Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, gad stiùireadh an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart ro làimh agus fuarachadh às deidh sin. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh singilte Kettlebell?

• Double Kettlebell Front Squat: Is e dreach nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a’ cumail kettlebell anns gach làmh aig ìre gualainn fhad ‘s a tha thu a’ squatadh.
• Squat os cionn Kettlebell: Tha an t-atharrachadh seo ag iarraidh ort an kettlebell a chumail os cionn le aon no an dà làmh rè an squat.
• Kettlebell Pistol Squat: Is e atharrachadh squat aon-chas a tha seo far am bi thu a’ cumail an kettlebell air do bheulaibh leis an dà làmh fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air aon chas.
• Kettlebell Sumo Squat: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach seasamh nas fharsainge leis a' chlach-chlach a tha air a chumail eadar do chasan fhad 'sa tha thu a' dèanamh an squat.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh singilte Kettlebell?

• Goblet Squat: Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Goblet Squat leis gu bheil e a’ dol an sàs ann am fèithean cridhe is ìosal a’ bhodhaig. Bidh e cuideachd na chuideachadh gus an dòigh squatting a dhèanamh foirfe, a tha deatamach airson an Kettlebell Single Front Squat.
• Lunges: Bidh sgamhanan, gu h-àraidh nuair a thèid an coileanadh le kettlebells, a 'cur ris an Kettlebell Single Front Squat le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach na quads, hamstrings, agus glutes. Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh'fhaodas coileanadh squat iomlan a leasachadh.