Seasmhach Sissy Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasmhach Sissy Squat

Tha an Bodyweight Standing Sissy Squat na eacarsaich bodhaig èifeachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na glutes agus cridhe airson seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ tabhann atharrachaidhean a fhreagras air neart agus sùbailteachd gach neach. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart coise, cothromachadh agus sùbailteachd a leasachadh gun a bhith feumach air uidheamachd gym, ga dhèanamh na chur-ris sùbailte ri cleachdadh eacarsaich dachaigh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasmhach Sissy Squat

• Lùb do ghlùinean gu mall agus lean do torso air ais, a 'cumail do bhodhaig dìreach bho do ghlùinean gu do cheann, agus ag èirigh air do òrdagan.
• Lùghdaich thu fhèin cho fada 's as urrainn dhut, no gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, fhad' sa chumas tu do chothromachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, an uairsin brùth tro do òrdagan gus tilleadh chun àite tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gum bi do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Seasmhach Sissy Squat

• ** Cothromachadh **: Cùm do chridhe an sàs agus do chuideam air do òrdagan. Faodaidh tu do ghàirdeanan a leudachadh air do bheulaibh airson cothromachadh. Seachain a bhith a’ lùbadh ro fhada air ais no air adhart, oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh air do ghlùinean is do dhruim.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu a’ feuchainn ri suidhe air cathair. Is e am mearachd cumanta a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum, a dh’ fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Raon Gluasad **: Rach cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu deagh chruth, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain leth ath-aithris, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh. 5

Seasmhach Sissy Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasmhach Sissy Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Seas Sissy Squat a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh a bhith faiceallach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh agus neart anns na quads, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le dreach atharraichte no taic mar balla no cathair a chleachdadh gus an tog iad an neart agus an cothromachadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Seasmhach Sissy Squat?

• Squat Sissy le Dumbbells: Le bhith a’ cumail dumbbells nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an squat faodaidh e an dian àrdachadh agus obrachadh do ghàirdean is fèithean gualainn aig an aon àm.
• Squat Sissy le Ball Seasmhach: Le bhith a’ cur ball seasmhachd eadar do dhruim ìosal agus balla, faodaidh tu còmhdach a bharrachd de chothromachadh agus ceangal bunaiteach a chuir ris an squat sissy traidiseanta.
• Squat Sissy le Ball Leigheas: Le bhith a’ cumail ball leigheis air beulaibh do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat a ’cur an aghaidh cuideam agus ag amas air do chridhe, do ghàirdeanan agus do ghuailnean.
• Squat Sissy air Ball Bosu: Faodaidh coileanadh an squat air ball Bosu an ìre duilgheadas àrdachadh le bhith a ’toirt dùbhlan do chothromachadh agus a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasmhach Sissy Squat?

• Lunges: Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an sgamhanan oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bodhaig as ìsle mar na quads agus glutes, ach tha iad a’ toirt buannachd a bharrachd ann a bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh do choileanadh ann an squats sissy a leasachadh.
• Àrdachadh laogh: Bidh laogh a’ togail squats sissy le bhith ag amas air na fèithean cas as ìsle nach eil cho mòr an sàs ann an squats, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich bodhaig ìosal cruinn.