Teasachadh ann an Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Teasachadh ann an Lunge

Tha an eacarsaich Warming-up in Lunge na dhòigh-obrach fiùghantach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad chasan, na cnapan, agus do chridhe, a’ brosnachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan pearsanta. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag ullachadh a’ chuirp airson eacarsaichean nas dian le bhith ag àrdachadh ìre cridhe agus cuairteachadh, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh teannachadh fèithe, agus a’ casg leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teasachadh ann an Lunge

• Gabh air adhart le do chas dheas, ga chur mu dhà throigh air beulaibh do chas chlì.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh an dà ghlùin gu ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann dheas agus gu bheil do ghlùin chlì a’ dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth air falbh le do chas dheas gus tilleadh chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich le do chas chlì a 'dol air adhart, agus lean air adhart gu casan eile fhad' sa tha thu a 'blàthachadh.

Moltan airson a' dèanamh Teasachadh ann an Lunge

• Gluasadan Cothromach: Tha cothromachadh deatamach ann an sgamhanan. Dèan cinnteach nach eil thu a 'lùbadh cus air aon taobh, oir faodaidh seo cuideam a chur air na fèithean agad. Roinn do chuideam gu cothromach eadar an dà chas. Ma tha duilgheadas agad le cothromachadh, feuch ri sgamhanan a dhèanamh ri taobh balla no cùm grèim air cathair airson taic.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Dèan gach lòn gu slaodach agus le smachd, a 'cuimseachadh air na buidhnean fèithe a tha thu ag obair. Bheir seo chan e a-mhàin casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Cùm do chasan leud hip bho chèile: Is e mearachd cumanta a bhith

Teasachadh ann an Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teasachadh ann an Lunge?

Gu dearbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Warming-up in Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le raon nas lugha de ghluasad agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd na dheagh bheachd beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu.

Deuglanaichan cumanta de na Teasachadh ann an Lunge?

• Dh’ fhaodadh atharrachadh eile a bhith mar an Reverse Lunge, far am bi thu a’ ceum air ais an àite a dhol air adhart don lòchran.
• Dh’ fhaodadh tu cuideachd an Lunge fheuchainn le Twist, far am bi thu a’ cuairteachadh do torso gu taobh do chas aghaidh fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh an lòin.
• Tha an Side Lunge na atharrachadh eile, far am bi thu a 'ceumadh chun an taobh an àite a bhith air adhart, a' cumail aon chas dìreach agus a 'lùbadh an taobh eile aig a' ghlùin.
• Mu dheireadh, faodaidh an Jumping Lunge eileamaid cardio a bharrachd a chur ris a 'bhlàthachadh agad, far am bi thu a' leum gus do chasan atharrachadh an àite a bhith a 'dol a-steach don lòn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teasachadh ann an Lunge?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an squats a chuireas ri blàthachadh ann an lòin leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ toirt a-steach na quads, glutes, agus hamstrings, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas blàthachadh na sgamhain le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin tuilleadh.
• Faodaidh coileanadh glùinean àrda cuideachd cur ri blàthachadh ann an sgamhan oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd, ach cuideachd ag àrdachadh ìre cridhe agus teòthachd bodhaig, ag ullachadh do bhodhaig airson an dian eacarsaich a bheir sgamhanan seachad.