Teasachadh ann an Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Teasachadh ann an Lunge

Is e gluasad fiùghantach a th’ anns an eacarsaich Warming-up in Lunge a tha a’ toirt a’ chuirp air adhart airson obair-obrach nas dian le bhith ag àrdachadh sruth fala gu na fèithean agus ag àrdachadh sùbailteachd còmhla. Tha e air leth freagarrach airson a h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig iomlan. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag ullachadh a’ chuirp airson obair-obrach, a’ lughdachadh cunnart leòntan, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte ag amas air na gluthan, na sliasaidean, agus an cridhe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teasachadh ann an Lunge

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' ceumadh fada gu leòr gus am bi do ghlùin deas dìreach os cionn do adhbrann dheas.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr agus gu bheil do ghlùin deas air a chruachadh thairis air do adhbrann, is e seo suidheachadh an lòin. Bu chòir do ghlùin cùil a dhol dìreach bhon talamh.
• Brùth air falbh le do chas dheas agus till air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le bhith a’ dol air adhart le do chas chlì. Casan eile airson blàthachadh iomlan.

Moltan airson a' dèanamh Teasachadh ann an Lunge

• Teasachadh: Mus dèan thu sgamhan, dèan cinnteach gun blàthachadh thu do bhodhaig le eacarsaichean cardio aotrom mar a bhith a’ gluasad no a’ leum. Meudaichidh seo an ìre cridhe agad agus ullaichidh e na fèithean agad airson an eacarsaich, a ’lughdachadh cunnart leòn.
• Meudachadh Mean air mhean: Tòisich le àireamh bheag de sgamhanan agus àrdaich an àireamh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Seachain am mearachd a bhith a’ dèanamh cus sgamhanan aig an aon àm, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agad agus dochann adhbhrachadh.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas

Teasachadh ann an Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teasachadh ann an Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Warming-up in Lunge a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air a’ bhodhaig a bhlàthachadh, na fèithean a shìneadh, agus cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le lòchran eu-domhainn agus an doimhneachd àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir dhaibh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Teasachadh ann an Lunge?

• Feuch an Lateral Lunge mar atharrachadh, far am bi thu a 'ceum a-mach chun an taobh an àite a bhith air adhart, a' putadh do chromagan air ais agus a 'lùbadh do ghlùin ceum.
• Cuir a-steach an Lòn Coiseachd a-steach don bhlàths agad, a’ gluasad air adhart le gach lòn, a’ gluasad mu seach mar a thèid thu air adhart.
• Beachdaich air an Reverse Lunge, a’ ceumadh air ais an àite a bhith air adhart, a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do ghlùin cùil cha mhòr a’ suathadh ris an talamh, agus an uairsin a’ putadh air ais suas airson tòiseachadh.
• Dèan deuchainn leis an Twisting Lunge, a’ cur tionndadh den torso agad gu taobh do chas aghaidh fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig a-steach don lòn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teasachadh ann an Lunge?

• Tha eacarsaich High Knees na chuideachadh math eile leis gu bheil e a’ blàthachadh na flexors hip agus ag àrdachadh ìre cridhe, ag ullachadh a ’chuirp airson gluasadan sgamhain nas dian.
• Bidh sìneadh fiùghantach, leithid gluasadan cas, a’ cur ri blàthachadh ann an sgamhan oir tha e ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn rè sgamhanan.