JackKnife

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach JackKnife

Tha eacarsaich JackKnife na eacarsaich làn-chorp fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, a’ leasachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bhoilg agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh a’ chuirp ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh slàinte cardiovascular agus ag àrdachadh metabolism.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum JackKnife

• Gabh na fèithean bhoilg agad an sàs gus do bhodhaig àrd agus do bhodhaig ìosal a thogail aig an aon àm, a ’lùbadh aig a’ mheadhan fhad ‘s a bheir thu do ghàirdeanan air adhart gus coinneachadh ri do chasan ann an suidheachadh‘ jackknife ’.
• Feuch ri suathadh air do òrdagan no do adhbrannan le do làmhan aig àirde a’ ghluasaid, a’ cumail do chasan is do ghàirdeanan cho dìreach ‘s a ghabhas.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail do ABS an sàs tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh JackKnife

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an rud as cudromaiche airson eacarsaich JackKnife a choileanadh gu sàbhailte na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Dìonaidh seo do dhruim ìseal bho chuideam agus cuidichidh e cuideachd gus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh. Chan e mearachd cumanta a bhith a’ dol an sàs sa chridhe gu ceart, a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an JackKnife, tha e cudromach gluasad slaodach agus fo smachd a chumail suas. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Anail gu ceart: Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus a ’gabhail anail a-mach fhad‘ s a thogas tu do bhodhaig. Tha anail ceart cudromach airson smachd a chumail rè an eacarsaich agus

JackKnife Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh JackKnife?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich JackKnife a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich bhoilg nas adhartaiche a th’ ann. Feumaidh e neart bunaiteach làidir agus deagh shlàinte nas ìsle air ais. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid plancaichean, togail chasan, no slaodadh glùin gus an neart bunaiteach a thogail mus feuch iad ri eacarsaich JackKnife. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na JackKnife?

• Tha an V-Up no Jackknife Sit-Up na dhreach nas dùbhlanaiche a tha a’ toirt a-steach togail do bhodhaig àrd agus do bhodhaig ìosal aig an aon àm, a’ coinneachadh ann an cumadh V aig a’ mhullach.
• Is e dreach a th ’ann an Swiss Ball Jackknife a tha a’ toirt a-steach ball eacarsaich, far am bi thu a ’cur do chasan air a’ bhall agus do làmhan air an talamh, agus an uairsin cuir do ghlùinean nad bhroilleach.
• Tha an Hanging Jackknife na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ crochadh bho bhàr tarraing suas agus a’ togail do chasan gu do bhroilleach.
• Bidh an Twisting Jackknife a’ cur eileamaid rothlach ris, far am bi thu a’ toinneamh do torso fhad ‘s a bheir thu do ghlùinean chun bhroilleach agad, ag obair air na h-obliques agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? JackKnife?

• Àrdachaidhean Leg: Tha àrdachadh coise a’ cur gu mòr ris an Jackknife oir tha iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bhoilg as ìsle, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha a dhìth airson a’ bhodhaig as ìsle de dh’ eacarsaich Jackknife.
• Twists Ruiseanach: Bidh casan Ruiseanach ag obair air na fèithean oblique, a tha an sàs ann an gluasad toinnte an Jackknife, mar sin, le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh e coileanadh iomlan agus èifeachdas eacarsaich Jackknife a leasachadh.