Squat Twist

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat Twist

Tha an Twist Squat na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le conaltradh bunaiteach agus gluasad cuairteachaidh. Tha e air leth freagarrach airson daoine de gach ìre fallaineachd a tha ag iarraidh an cothromachadh, sùbailteachd agus neart bodhaig iomlan a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu tòna fèithe adhartachadh, calaraidhean a losgadh, agus d’ fallaineachd gnìomh àrdachadh, a ’dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Twist

• An uairsin, lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair.
• Mar a bhios tu a’ squat sìos, toinneamh do bhodhaig àrd air an taobh cheart, a’ cumail do làmhan faisg air do bhroilleach.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, agus aig an aon àm toinneamh do bhodhaig àrd air ais chun mheadhan.
• Dèan a-rithist an gluasad squat is toinneamh, ach an turas seo toinneamh air an taobh chlì. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson gach ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Squat Twist

• ** Foirm cheart **: Is e an dòigh as èifeachdaiche air Twist Squat a dhèanamh le bhith a’ cumail suas an fhoirm cheart. Tòisich le do chasan leud ghualainn bho chèile. Mar a bhios tu a’ squat sìos, cùm do dhruim dìreach agus do ghlùinean air cùl do òrdagan gus casg a chuir air cuideam air do ghlùinean. Mar a thig thu suas bhon squat, toinneamh do torso gu aon taobh. Taobhan eile le gach squat.
• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta ruith tron ​​​​eacarsaich. Airson an èifeachd as motha, dèan cinnteach gu bheil smachd air gach gluasad agus a dh’aona ghnothach. Cuiridh seo barrachd fhèithean an sàs agus leasaichidh e do chothromachadh agus co-òrdanachadh.
• ** Anail **: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail rè an eacarsaich. An àite sin, cuimhnich gun toir thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ squat

Squat Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Twist Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon gun cuideam idir gus am bi an cruth ceart air a mhaighstireachd. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart a leasachadh anns a 'bhodhaig ìseal agus a' chridhe. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad tro na gluasadan an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Twist?

• An Squat Twist le Cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cumail kettlebell no dumbbell faisg air do bhroilleach fhad 'sa bhios tu a' dèanamh an squat toinneamh, a 'meudachadh dian an eacarsaich.
• An Twist Squat le Còmhlan Resistance: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaid gus barrachd strì agus dùbhlan a thoirt don ghluasad squat.
• The Twist Squat with Side Kick: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur breab taobh ris às deidh a’ ghluasad toinnte, a’ toirt a-steach do ghlùinean agus fèithean hip nas motha.
• An Twist Squat le Overhead Press: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach preas os cionn le dumbbells nuair a dh' èiricheas tu bhon squat, a 'toirt a-steach do chorp àrd a-steach don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Twist?

• Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri Twist Squats le bhith a' cuimseachadh air na fèithean oblique, agus mar sin a 'leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a' cumail suas cruth agus cothromachadh ceart rè Twist Squats.
• Deadlifts: Tha deadlifts buannachdail oir, mar Twist Squats, tha iad nan eacarsaich toinnte a bhios ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a ’toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, a’ brosnachadh neart gnìomh agus ag àrdachadh coileanadh ann an eacarsaichean eile.