Lunge Statach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Lunge Statach

Tha an Static Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal sùbailte a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus cridhe, a ’cuideachadh le cothromachadh nas fheàrr, co-òrdanachadh, agus neart iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Bhiodh cuideigin airson Static Lunges a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lunge Statach

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì na àite.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh an dà ghlùin gu ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin cùil a’ dol dìreach far an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus crìoch a chur air an lòn statach.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do chas chlì a 'dol air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Lunge Statach

• ** Cùm do dhruim dìreach **: Is e mearachd cumanta eile a tha daoine buailteach a dhèanamh a bhith a’ slaodadh no a’ lùbadh air adhart aig àm lòn. Faodaidh seo cuideam adhbhrachadh air do dhruim. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean aig fois.
• ** Seasamh **: Tha an astar eadar do chas aghaidh is cùil deatamach. Ro fhaisg agus chan fhaigh thu mòran de dh’ obair-obrach, ro fhada agus dh’ fhaodadh tu cuideam a chuir air na fèithean agad. Bu chòir do sheasamh a bhith farsaing gu leòr gus am bi do shliasaid aghaidh co-shìnte ris an talamh nuair a bhios tu a’ giùlan.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain ruith tro na sgamhanan agad. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, dèan gach lòn le gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu

Lunge Statach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lunge Statach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Static Lunge a dhèanamh. Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann a tha ag amas air do cheithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Lunge Statach?

• Reverse Lunges: An àite ceum air adhart, bidh thu a’ ceum air ais gu lòn.
• Sgamhanan taobhach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad chun an taobh a-steach do lòn, ag obrachadh nam fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Curtsy Lunges: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ ceumadh do chas air do chùlaibh agus a’ lùbadh do ghlùinean mar gum biodh tu a’ dèanamh curtsy.
• Jumping Lunges: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far am bi thu a’ leum gus do chasan atharrachadh san adhar, a’ tighinn a-steach do lòn leis a’ chas eile air adhart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lunge Statach?

• Bidh ceumannan suas cuideachd a’ cur ri Static Lunges le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, ach cuiridh iad eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh agus smachd iomlan a’ bhodhaig.
• Faodaidh drochaidean glute cur ri Static Lunges le bhith ag amas gu sònraichte air na fèithean glute, a tha cuideachd air an obrachadh rè sgamhanan, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus seasmhachd hip, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan gu ceart agus gu sàbhailte.