Sleamhnachadh cas na sheasamh le searbhadair

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sleamhnachadh cas na sheasamh le searbhadair

Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann an Sleamhnachadh Leg Seasmhach le Tuáille a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad chasan, na cnapan, agus do chridhe, a’ leasachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh agus dhaibhsan a tha a’ faighinn seachad air an dochann air sgàth cho socair ‘s a tha e, ach tha e cuideachd buannachdail dha luchd-dealasach fallaineachd nas adhartaiche a tha ag iarraidh an dòigh-obrach aca iomadachadh. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodar a dhèanamh aig an taigh le glè bheag de uidheamachd, agus bidh e a’ brosnachadh suidheachadh agus gluasad nas fheàrr, a tha riatanach airson gnìomhan làitheil agus slàinte iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sleamhnachadh cas na sheasamh le searbhadair

• Sleamhnachadh gu mall do chas dheas a-mach chun an taobh cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do chas chlì gun stad agus do bhodhaig dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'cumail lùb beag nad ghlùin chlì gus nach cuir thu cuideam air.
• Mean air mhean sleamhnaich do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh, a’ cumail cuideam do bhodhaig air do chas chlì.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun chas chlì agad agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Sleamhnachadh cas na sheasamh le searbhadair

• Cleachdadh searbhadair: Cuir tuagal beag fo aon chois. Bu chòir an searbhadair a bhith rèidh agus rèidh, gun a bhith air a chuairteachadh suas, gus am bi e furasta sleamhnachadh. Bidh cuid de dhaoine a 'dèanamh mearachd le bhith a' cleachdadh searbhadair a tha ro thiugh no garbh, a dh'fhaodas an gluasad sleamhnachaidh a dhèanamh nas duilghe agus nas èifeachdaiche.
• Gluasad fo smachd: gu mall sleamhnaich do chas suas a dh’ ionnsaigh do mhuin, a’ cumail do shàilean air an t-sàibhear. An uairsin, gluais air ais gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Is e an iuchair gluasad slaodach, fo smachd a chleachdadh - chan eil e borb no luath. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'seachnadh dochann.
• Cùm co-thaobhadh bodhaig:

Sleamhnachadh cas na sheasamh le searbhadair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sleamhnachadh cas na sheasamh le searbhadair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Seasmhach Sleamhnag le Towel a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na ghnìomhachd le droch bhuaidh a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na cnapan, glutes, agus sliasaidean. Ach, mar le eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus aire a thoirt don fhoirm aca gus dochann a sheachnadh. Ma tha iad a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhaibh stad a chur air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Sleamhnachadh cas na sheasamh le searbhadair?

• Sleamhnachadh cas seasmhach le tuáille agus còmhlan dìon: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur còmhlan dìon timcheall do shliasaidean no do adhbrannan, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris na fèithean cas is glute agad.
• Sleamhnachadh cas na sheasamh le tuáille agus gluasad gàirdean: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach gluasadan gàirdean aig an aon àm, mar a bhith a’ togail do ghàirdeanan os an cionn no a-mach gu na taobhan, gus do bhodhaig àrd agus do chridhe a thoirt a-steach.
• Sleamhnachadh cas na sheasamh le searbhadair air leathad: Faodaidh tu duilgheadas an eacarsaich àrdachadh le bhith ga dhèanamh air leathad, leithid rampa no cnoc, a dh’ fheumas barrachd neart agus seasmhachd.
• Sleamhnachadh cas le searbhadair agus vest le cuideam: Le bhith a’ caitheamh vest le cuideam fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich cuiridh e dùbhlan a bharrachd ris a ’bhodhaig gu lèir agad, gu sònraichte na fèithean cridhe is cas agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sleamhnachadh cas na sheasamh le searbhadair?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan, coltach ris an t-sleamhnag cas cas le tuáille, ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ meudachadh neart agus seasmhachd.
• Drochaidean glute: Bidh drochaidean glute a’ cur ris an t-sleamhnag cas le searbhadair le bhith a’ cur fòcas air na fèithean gluteus agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad hip agus a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle.