Squat adhair

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat adhair

Tha an Air Squat na eacarsaich ioma-ghnìomhach, cuideam bodhaig a tha ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho comasach 'sa tha e ann an dian agus cruth. Is dòcha gum biodh daoine airson Air Squats a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca airson na buannachdan aige ann a bhith a’ leasachadh neart nan casan, ag àrdachadh cothromachadh, agus a’ brosnachadh co-òrdanachadh agus sùbailteachd bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat adhair

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'putadh do chromagan air ais agus a' lùbadh do ghlùinean mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe air cathair, a 'cumail do bhroilleach dìreach agus do dhruim dìreach.
• Lean ort a 'lùghdachadh thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a' cumail do chuideam air do shàilean.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus gun a bhith a’ cromadh a-staigh.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Squat adhair

• ** Seachain overextension glùin **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do ghlùinean leudachadh nas fhaide na do òrdagan fhad ‘s a tha thu a’ squat. Bheir seo cuideam neo-riatanach air do ghlùinean agus faodaidh e dochann adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean air an aon rèir ri do chasan agus na bi a’ dol seachad air do òrdagan.
• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Na gluais do dhruim cus no timcheall air. Bu chòir do spine a bhith neodrach tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dìon do dhruim bho leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheilear ag amas air na fèithean ceart.
• ** Doimhneachd an Squat **: Feuch ri squat domhainn far am bi do chromagan a’ tumadh fo do ghlùinean mas urrainn dhut a dhèanamh

Squat adhair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat adhair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Air Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich cuideam bodhaig bunaiteach a th’ ann a tha ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na sliasaidean agus na glutes. Ach, tha e cudromach an cruth ceart ionnsachadh agus a chumail gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le grunn ath-aithris a tha iad comhfhurtail leotha agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an stamina air adhart. Faodaidh co-chomhairleachadh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh a bhith buannachdail cuideachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat adhair?

• Jump Squat: Is e seo dreach plyometric den squat èadhair anns am bi thu a ’leum gu spreadhaidh suas bho bhonn an t-suidheachaidh squat, a’ meudachadh buannachdan cardiovascular agus losgadh geir.
• Pistol Squat: Is e squat aon-chas a tha seo far a bheil aon chas air a leudachadh air adhart agus far an talamh, a dh ’fheumas barrachd cothromachaidh, gluasaid agus neart.
• Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge le òrdagan air an comharrachadh a-mach, a tha ag amas air na sliasaid a-staigh agus a’ glutadh nas motha na an squat èadhair traidiseanta.
• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh squat seo a’ toirt a-steach cumail barbell no dumbbells os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ squatadh, a ’toirt dùbhlan do chothromachadh, gluasad, agus neart bodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat adhair?

• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Air Squats gu h-èifeachdach, leis gu bheil iad a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais - mar sin a’ toirt seachad trèanadh neart bodhaig nas cothromaiche nuair a thèid iad còmhla ris an Air Squat as làidire.
• Faodaidh ceumannan suas cur ri Air Squats le bhith ag amas air na h-aon fhèithean ach ann an dòigh aon-thaobhach, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith eadar dà thaobh na bodhaig agus a’ leasachadh co-òrdanachadh, rud a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Air Squats gu ceart.