Smith Marbhadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Smith Marbhadh

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Deadlift a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl ìseal agad, na gluthan, agus na h-uchdan, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe agus do cheithir-chearcan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-togail adhartach oir tha inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd, a’ ceadachadh gluasadan fo smachd agus fòcas air cruth. Faodaidh daoine fa-leth an Smith Deadlift a thaghadh gus an neart bodhaig iomlan a neartachadh, suidheachadh adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Marbhadh

• Seas le do chasan leud gualainn bho chèile, lùb aig do chromagan is do ghlùinean, agus gabh grèim air a’ bharaille le greim thairis air, làmhan dìreach taobh a-muigh do ghlùinean.
• Le bhith a’ cumail do dhruim dìreach agus cridhe an sàs, tog am barbell le bhith a’ dìreadh do chromagan is do ghlùinean, a’ putadh tro do shàilean, gus am bi thu nad sheasamh gu dìreach.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghuailnean air ais agus gu bheil do bhroilleach suas, leis a’ bharbell faisg air do bhodhaig tron ​​ghluasad.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'lùbadh aig na cromagan agus na glùinean, a' cumail cùl dìreach tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Smith Marbhadh

• ** Blàthachadh **: Blàthaich an-còmhnaidh mus tog thu cuideaman troma gus dochann a sheachnadh. Dh'fhaodadh deagh bhlàthachadh a bhith a' toirt a-steach beagan cardio aotrom, leithid gluasad no sgioblachadh, agus an uairsin cuid de shreathan fiùghantach a tha coltach ris a' ghluasad deadlift.
• ** Seachain do ghlùinean a ghlasadh **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ glasadh na glùinean aig mullach a’ ghluasaid. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air na joints agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, feuch ri lùb beag a chumail nad ghlùinean tron ​​​​ghluasad.
• ** Don

Smith Marbhadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Marbhadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Deadlift a dhèanamh. Gu dearbh, faodaidh e a bhith na dhòigh buannachdail air cruth agus gluasad gluasad marbh àbhaisteach ionnsachadh fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh cunnart leòn. Bidh inneal Smith a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh slighe a 'bhroinn, a' leigeil le luchd-tòiseachaidh barrachd fòcas a chur air an fhoirm aca. Ach, tha e glè chudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho thrèanaiche no coidse le teisteanas gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Marbhadh?

• Ròmanaich Smith Machine Deadlift: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ cur cuideam air sìneadh agus giorrachadh nan hamstrings agus glutes, le nas lugha de chuimse air a’ chùl as ìsle an taca ris an deadlift traidiseanta.
• Stiff-Legged Smith Machine Deadlift: Tha an dreach seo gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, ag iarraidh ort do chasan a chumail dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Marbhadh inneal aon-chasach Smith: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd fhad ‘s a bhios tu cuideachd ag obair air do ghlùinean agus hamstrings.
• Rack Pull Smith Machine Deadlift: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' tarraing a 'chuideam bho àite tòiseachaidh nas àirde, a tha math dhaibhsan a tha airson fòcas a chur air an neart corp àrd aca agus cuideam a lùghdachadh air a' chùl ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Marbhadh?

• Bidh Deadlifts Ròmanach cuideachd a’ cur ri Smith Deadlifts oir bidh iad a’ cuimseachadh barrachd air gluasad lùdag hip, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh deadlifts gu ceart, agus bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal, glutes, agus hamstrings.
• Tha eacarsaich Glute Bridge na dheagh thaic eile ri Smith Deadlifts oir tha e gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, dà phrìomh fhèith ag obair anns an deadlift, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus gnìomhachd glute, a tha deatamach airson marbhachadh èifeachdach.