Smith Marbhadh

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Smith Marbhadh

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Smith Deadlift a tha ag amas air na fèithean anns a’ chùl ìseal agad, na gluthan, agus na hamstrings, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a tha airson am prìomh neart agus an seasmhachd a leasachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-spòrs adhartach mar thoradh air gluasad treòraichte inneal Smith, a tha a’ lughdachadh cunnart cruth ceàrr. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas neart bodhaig iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil no spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith Marbhadh

• Rach air adhart agus gabh grèim air bàr inneal Smith le greim thairis air, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan nas fharsainge na do ghuailnean.
• Lùb do ghlùinean agus lughdaich do chromagan gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach agus do shùilean a' cuimseachadh air adhart.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh suas gu dìreach, a ’togail a’ bhàr mar a nì thu sin, fhad ‘s a chumas tu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Cuir air ais an gluasad gu mall, a 'lùbadh do ghlùinean agus a' lùghdachadh do chromagan air ais sìos gus am bàr a thilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Smith Marbhadh

• Cùm am foirm cheart: Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim rè an lioft. Faodaidh seo leantainn gu droch leòn. An àite sin, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas tron ​​​​eacarsaich. Gabh do chridhe an sàs agus dèan cinnteach gu bheil do chromagan, glùinean agus guailnean ag èirigh aig an aon àm.
• Cleachd do chasan, chan e do dhruim: Is e eacarsaich cas a th’ ann an Smith Deadlift sa mhòr-chuid, chan e eacarsaich cùil. Bu chòir dhut a bhith a 'draibheadh ​​​​tro do shàilean agus a' cleachdadh do chasan gus an cuideam a thogail, chan e do dhruim ìseal. Ma tha thu a’ faireachdainn cuideam nad dhruim ìseal, is dòcha gu bheil thu ga dhèanamh ceàrr.
• Na dèan cabhag: Tha e cumanta do dhaoine feuchainn ris a’ chuideam a thogail ro luath,

Smith Marbhadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith Marbhadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith Deadlift a dhèanamh. Gu dearbh, faodaidh cleachdadh inneal Smith a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh oir tha e a 'toirt seachad slighe treòraichte airson a' bhàr, a 'lùghdachadh cunnart cruth ceàrr agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail agus nas làidire. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag ionnsachadh agus a 'cumail suas cruth ceart gus casg a chur air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathas a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith Marbhadh?

• Bidh an Stiff-Leg Smith Deadlift a 'cuimseachadh air na hamstrings le bhith a' cumail nan casan dìreach, ach gun a bhith glaiste, rè an togail.
• Tha an Single-Leg Smith Deadlift na atharrachadh dùbhlanach a tha a’ toirt a-steach togail le aon chas, leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Tha an Ròmanach Smith Deadlift na atharrachadh far am bi thu a’ lughdachadh am barbell a-mhàin gus an ruig e ìre meadhan shin, le fòcas air gluasad lùdag a’ chrom.
• Tha an Rack Pull Smith Deadlift na raon de ghluasad gluasad far a bheil am barbell a’ tòiseachadh aig ìre glùin, a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl ìseal agus a’ cuimseachadh barrachd air a’ chùl àrd agus na ribeachan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith Marbhadh?

• Deadlifts Ròmanach: Tha iad sin nan deagh thaic ri Smith Deadlifts oir tha iad a’ cuimseachadh barrachd air gluasad lùdag hip, a dh’ fhaodadh do chruth agus do neart a leasachadh anns an deadlift àbhaisteach, agus aig an aon àm ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Madainn mhath: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cur ri Smith Deadlifts le bhith a’ cuimseachadh air na fèithean cùil is cliathaich ìosal, coltach ris an deadlift, ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is sùbailteachd iomlan.