Sròin Oblique taobh plank

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gracilis

Sìmreiv ann an dìreach Sròin Oblique taobh plank

Tha an Side Plank Oblique Crunch na eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach a ’chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abs, nas ìsle air ais, agus cnapan, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir neart agus seasmhachd fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo nad chleachdadh cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do neart bunaiteach, a’ snaidheadh ​​do shàil, agus ag àrdachadh fallaineachd gnìomh do bhodhaig, a’ dèanamh gluasadan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sròin Oblique taobh plank

• Tog do chromagan far an talamh, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad airson a' phlana taobh.
• An ath rud, tog do làmh chlì chun mhullach agus an uairsin thoir do uilinn chlì a dh’ ionnsaigh do hip chlì, a ’dèanamh an èiginn oblique.
• Till do ghàirdean chlì air ais a dh'ionnsaigh a 'mhullaich, a' dìreadh do bhodhaig air ais gu suidheachadh a 'phlana taobh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, an uairsin gluais chun taobh chlì agad agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Sròin Oblique taobh plank

• Gabh a-steach do chridhe: Tha a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad deatamach gus an eacarsaich seo a chuir an gnìomh gu h-èifeachdach. Nuair a thogas tu do chas àrd agus a bheir thu do ghlùin agus do uilinn còmhla, cuir fòcas air a bhith a’ brùthadh do obliques. Seachain a bhith a 'ruith tron ​​​​ghluasad, a dh' fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do mhuineal neodrach: Seachain cuideam a chuir air do mhuineal le bhith ga chumail ann an suidheachadh neodrach. Faodaidh coimhead dìreach air adhart cuideachadh gus an suidheachadh seo a chumail suas. Is e mearachd cumanta a bhith a 'coimhead suas no sìos, a dh' fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air a 'mhuineal.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh agus anail a ghabhail fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh

Sròin Oblique taobh plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sròin Oblique taobh plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Plank Oblique Crunch a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach atharraichte ma tha e ro dhùbhlanach dhaibh. Feumaidh an eacarsaich seo neart bunaiteach, cothromachadh, agus co-òrdanachadh, agus is dòcha nach eil luchd-tòiseachaidh air leasachadh fhathast. Faodaidh iad tòiseachadh le taobh bunaiteach, mean air mhean a 'cur ris a' chrìonadh oblique mar a dh'fhàsas iad nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich. Tha e cudromach cuimhneachadh gun cùm thu an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sròin Oblique taobh plank?

• Side Plank Oblique Crunch le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur àrdachadh cas ris a' chrunch, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean oblique nas motha agus cuideachd a' cuimseachadh air a 'bhodhaig as ìsle.
• Crìonadh Oblique Plank Taobh Cuideam: Le bhith a’ cur dumbbell no kettlebell ris an eacarsaich ag àrdachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche, ag àrdachadh neart agus seasmhachd.
• Side Plank Oblique Crunch le Twist: Tha an dreach seo a 'cur casadh aig mullach an èiginn, a tha ag amas air na h-obliques bho cheàrn eadar-dhealaichte agus cuideachd a' toirt a-steach na fèithean ìseal air ais.
• Side Plank Oblique Crunch air Ball Seasmhachd: Le bhith a 'coileanadh an eacarsaich air ball seasmhachd cuiridh e eileamaid de chothromachadh, a tha a' toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas dian agus a 'leasachadh seasmhachd agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sròin Oblique taobh plank?

• Crunches Rothair: Bidh iad a’ cur ris an Side Plank Oblique Crunch le bhith chan ann a-mhàin ag obair air na h-obliques ach cuideachd a’ toirt a-steach an abdominis rectus (am fèith “sia-phasgan”), a’ leasachadh neart agus mìneachadh bunaiteach iomlan.
• Sreapadairean Beinne: Is e eacarsaich làn-chorp a tha seo a tha a’ cur ris an Side Plank Oblique Crunch le bhith a’ meudachadh seasmhachd cardiovascular, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na h-obliques, agus mar sin a’ neartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.