Sreath àrd taobhach Lever One Arm

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath àrd taobhach Lever One Arm

Tha an Lever One Arm Lateral High Row na eacarsaich trèanaidh neart a bhios ag amas air agus a’ neartachadh a’ chùl àrd, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dhaibhsan a tha ag amas air neart bodhaig àrd, suidheachadh, agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ ceadachadh trèanadh gàirdean fa-leth, a’ dèanamh cinnteach à neart cothromach agus leasachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath àrd taobhach Lever One Arm

• Faigh grèim air làmh an luamhan le aon làimh, do phailme a’ coimhead sìos, agus cùm do ghàirdean air a leudachadh dìreach sìos.
• Gu mall tarraing an luamhan suas is a-mach chun do thaobh, a 'cumail do uilinn beagan air a chromadh, gus am bi do làmh timcheall air ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean gualainn agus àrd-chùil agad.
• Beag air bheag lughdaich làmh an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gus aon ath-aithris a dhèanamh, an uairsin atharraich taobh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Sreath àrd taobhach Lever One Arm

• ** Gluasad fo smachd **: Tarraing an luamhan a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus am bi do uilinn aig ìre gualainn agus do ghàirdean a’ cruthachadh ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad fo smachd agus slaodach. Seachain a bhith a’ magadh air no a’ cleachdadh momentum gus an luamhan a tharraing, oir faodaidh seo teannachadh a dhèanamh air na fèithean is joints agad.
• ** Fòcas air na fèithean **: Mar a bhios tu a 'tarraing an luamhan, cuir fòcas air a bhith a' toirt grèim air do ghualainn agus fèithean àrd a 'chùil. Seachain a bhith a 'cleachdadh do biceps airson an obair a dhèanamh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• ** Teicneòlas anail **: Thoir anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing an luamhan agus a ’toirt anail a-steach fhad‘ s a thilleas tu chun toiseach tòiseachaidh

Sreath àrd taobhach Lever One Arm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath àrd taobhach Lever One Arm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever One Arm Lateral High Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an dòigh cheart. Dh’fhaodadh gum feum iad an neart agus an eòlas air a’ ghluasad a thogail mus gluais iad gu cuideaman nas truime.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath àrd taobhach Lever One Arm?

• Inneal Càbaill One Arm Lateral High Row: Bidh an dreach seo a ’cleachdadh inneal càball, a’ toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a ’ghluasaid a dh’ fhaodas dian an eacarsaich àrdachadh.
• Resistance Band One Arm Lateral High Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan frithealaidh, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh no dhaibhsan aig nach eil cothrom air cuideaman no innealan.
• Bodyweight One Arm Lateral High Row: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh às aonais uidheamachd sam bith, a’ cleachdadh dìreach do chuideam bodhaig airson strì.
• Kettlebell One Arm Lateral High Row: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebell, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart greim agus a 'cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath àrd taobhach Lever One Arm?

• Lat Pulldowns: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an latissimus dorsi, coltach ris an Lever One Arm Lateral High Row, ach tha e a’ toirt a-steach gluasad tarraing dìreach an àite fear còmhnard, a’ toirt seachad obair-obrach coileanta airson a’ chùl àrd.
• Sreath Càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever One Arm Lateral High Row le bhith ag amas air na h-aon fhèithean ach ann an suidheachadh suidhe, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd, agus a’ ceadachadh raon gluasad eadar-dhealaichte, ag àrdachadh neart cùil is sùbailteachd san fharsaingeachd.