Sreath dìreach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Sreath dìreach

Tha an Upright Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean biceps agus trapezius. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Upright Rows a-steach don chleachdadh eacarsaich agad, faodaidh tu do sheasmhachd fèithe àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus sealladh corp àrd cothromach, tònaichte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath dìreach

• Beag air bheag tog na cuideaman dìreach suas chun bhroilleach agad, gan cumail faisg air do bhodhaig, agus a’ stiùireadh le do uilleanan.
• Lean air adhart a 'togail gus an ruig na cuideaman dìreach fo do smiogaid agus gu bheil na h-uilllean agad aig àirde gualainn no beagan os a chionn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do ghluasadan fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath dìreach

• Seachain a bhith a 'cleachdadh cuideaman trom: Is e mearachd cumanta a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha ro throm, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Cùm do uilleanan àrd: Nuair a thogas tu na cuideaman, dèan cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad an-còmhnaidh nas àirde na na dùirn agad. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Na dèan cabhag: Tha mearachd cumanta eile a’ coileanadh an eacarsaich ro luath. Bu chòir an sreath dìreach a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cruth ceart ach cuideachd a 'dèanamh cinnteach gu bheil sin

Sreath dìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath dìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Upright Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na guailnean agus na ribeachan, agus faodaidh e cuideachd am biceps agus fèithean eile obrachadh gu ìre nas lugha.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath dìreach?

• Tha an Cable Upright Row air a dhèanamh le inneal càball, a 'toirt seachad teannachadh leantainneach air feadh a' ghluasaid.
• Tha an Smith Machine Upright Row air a dhèanamh air inneal gobha, a bheir barrachd seasmhachd agus stiùireadh rè an togail.
• Bidh an EZ-Bar Upright Row a’ cleachdadh EZ-bar, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus na guailnean air sgàth a chumadh gun samhail.
• Tha an Sreath Singilte Upright air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh neart sam bith eadar dà thaobh na bodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath dìreach?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a 'cur ris an Upright Row le bhith a' cuimseachadh air na deltoids lateral agus posterior, a 'toirt seachad obair ghualainn cruinn agus ag àrdachadh neart agus seasmhachd ghualainn san fharsaingeachd.
• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Upright Row mar a bhios e ag obair air na rhomboids, latissimus dorsi, agus ribeachan nas ìsle, fèithean a tha cuideachd an sàs anns an Upright Row, a’ cur ri obair-obrach farsaing air a’ chùl àrd.