Sreath greim fo-làimhe àrdaichte eadar 3 cathraichean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath greim fo-làimhe àrdaichte eadar 3 cathraichean

Is e eacarsaich dhùbhlanach a th’ anns an Sreath Grip Underhand Inverted Elevated eadar 3 Cathraichean a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, do bhiceps, agus do chridhe, ag àrdachadh neart is suidheachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth le ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an cleachdadh trèanaidh neart aca a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas air mìneachadh fèithe a leasachadh, neart gnìomh àrdachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath greim fo-làimhe àrdaichte eadar 3 cathraichean

• Laigh sìos air do dhruim fon chathair aig ceann an T, a 'suidheachadh do bhodhaig ann an dòigh a tha do bhroilleach dìreach fon chathair.
• Rach suas agus gabh grèim air cathair a’ chathair le greim fo-làimh (palms a’ d’ aghaidh), a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Tarraing do bhodhaig suas chun a 'chathair le bhith a' lùbadh na h-uilllean agad agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla, a' cumail do bhodhaig dìreach agus cruaidh.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos ann an gluasad fo smachd chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach nach leig thu le do bhodhaig suathadh air an talamh, agus ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath greim fo-làimhe àrdaichte eadar 3 cathraichean

• ** Grip agus Co-thaobhadh bodhaig **: Cleachd greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) nuair a gheibh thu grèim air oirean an dà chathair aghaidh. Bidh an greim seo a’ cuideachadh le bhith ag amas air do biceps agus do dhruim àrd nas èifeachdaiche. Cùm do bhodhaig co-thaobhadh bho cheann gu ladhar, le do chasan nan laighe air an treas cathair. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' sgoltadh do chromagan oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha mearachd cumanta a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tarraing do bhroilleach suas gu ìre nan cathraichean, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla. An uairsin lughdaich do bhodhaig air ais sìos gu slaodach. Bha seo fo smachd

Sreath greim fo-làimhe àrdaichte eadar 3 cathraichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath greim fo-làimhe àrdaichte eadar 3 cathraichean?

Mar neach-cuideachaidh, feumaidh mi innse dhut gu bheil an eacarsaich àrdaichte Underhand Grip Row eadar 3 Cathraichean na ghluasad iom-fhillte a dh’ fheumas tòrr neart bodhaig àrd, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Chan àbhaist dha a bhith air a mholadh do luchd-tòiseachaidh, oir dh'fhaodadh e dochann adhbhrachadh mura tèid a dhèanamh ceart. Do luchd-tòiseachaidh, tha e nas fheàrr tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh a thogas neart stèidheachaidh, leithid sreathan àbhaisteach, push-ups, no tarraing-suas le taic. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis na h-eacarsaichean sin, faodaidh tu gluasad air adhart mean air mhean gu gluasadan nas iom-fhillte. Cuimhnich an-còmhnaidh prìomhachas a thoirt don fhoirm cheart thairis air an àireamh de ath-aithris no an ìre de chuideam. Ach, tha gach neach eadar-dhealaichte, agus dh'fhaodadh cuid a bhith comasach air eacarsaichean nas adhartaiche a dhèanamh nas tràithe na feadhainn eile. Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta as urrainn do ìre fallaineachd a mheasadh agus comhairle pearsanaichte a thoirt seachad.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath greim fo-làimhe àrdaichte eadar 3 cathraichean?

• Sreath Grip Underhand Inverted Inverted Single-armed: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a' meudachadh an duilgheadais agus a 'cuimseachadh air neart aon-thaobhach.
• Sreath Grip Underhand Àrdaichte le Còmhlan Resistance: Airson an atharrachadh seo, faodaidh tu bannan dìon a chuir timcheall do chasan is do làmhan gus an dùbhlan àrdachadh agus na fèithean agad obrachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Sreath Grip Underhand Àrdaichte le Vest le Cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh vest le cuideam fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich gus barrachd neart a chuir ris agus an dian àrdachadh.
• Sreath Grip Neodrach Neo-dhìreach Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, an àite grèim fo-làimh, bidh thu a 'cleachdadh greim neodrach (palms mu choinneamh a chèile). Faodaidh an t-atharrachadh beag seo cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte agus measgachadh a chur ris an obair agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath greim fo-làimhe àrdaichte eadar 3 cathraichean?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an t-sreath àrdaichte Underhand Grip Row gu sònraichte ag amas air a’ chùl agus a ’bhiceps, faodaidh Tricep Dips cur ri seo le bhith a’ neartachadh a ’bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a’ leantainn gu neart bodhaig àrd nas cothromaiche.
• Push-ups: Bidh putadh-suas ag obair air a’ bhroilleach, guailnean, agus triceps, a’ tabhann frith-chothromachadh don t-sreath àrdaichte Underhand Grip Row le bhith ag amas air na buidhnean fèithe a tha nan aghaidh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.