Sreath inverted fon Chlàr

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted fon Chlàr

Tha an eacarsaich Inverted Row under Table na ghnìomhachd trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghàirdeanan agus do chridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna agus mìneachadh fèithe, ach cuideachd a’ brosnachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr agus fallaineachd gnìomh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted fon Chlàr

• Seas air beulaibh a 'bhùird, an uairsin lùb air do mheadhan agus gabh grèim air oir a' bhùird leis an dà làmh, na palms a 'coimhead a dh' ionnsaigh.
• Coisich do chasan air adhart, a 'leigeil le do bhodhaig cumail air ais gus am bi thu a' cumail do chuideam le do ghàirdeanan làn leudachadh. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Tarraing do bhroilleach suas chun bhòrd le bhith a 'lùbadh do uilleanan agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla. Dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Lùghdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'leudachadh do ghàirdeanan a-rithist. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de sheataichean agus riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted fon Chlàr

• Seasmhachd Clàr: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil am bòrd seasmhach agus gun urrainn dha do chuideam a chumail suas. Dh'fhaodadh bòrd lag no lag leantainn gu tuiteam agus leòn. Ma ghabhas e dèanamh, thoir air cuideigin am bòrd a chumail airson seasmhachd a bharrachd.
• Suidheachadh làimhe: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air oir a’ bhùird ro theann oir faodaidh seo cuideam a chuir air do chaol-dùirn. An àite sin, cùm grèim làidir ach socair.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an t-sreath inverted an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a 'toirt a-steach a h-uile buidheann fèithe

Sreath inverted fon Chlàr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted fon Chlàr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row fo Clàr a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann an toiseach oir bidh e a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin agus faodar atharrachadh gu furasta a rèir an ìre fallaineachd agad. Mar neach-tòiseachaidh, is dòcha nach urrainn dhut thu fhèin a tharraing fad na slighe suas, ach tha sin ceart gu leòr. Is e an rud chudromach tòiseachadh far a bheil thu, cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, agus tarraing suas cho fada ‘s as urrainn dhut. Thar ùine, mar a bhios do neart ag àrdachadh, bidh e comasach dhut thu fhèin a tharraing suas nas àirde. Cuimhnich, mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail le solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd dearbhte gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean sàbhailte agus freagarrach airson na feumalachdan fa leth agad.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted fon Chlàr?

• An t-sreath farsaing air a thionndadh fon chlàr: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ greimeachadh air oir a’ bhùird nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, ag amas air na fèithean àrd agad air ais is gualainn nas doimhne.
• An Sreath Inverted Close-Grip fon Chlàr: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air oir a’ bhùird nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile, a tha a’ cur cuideam air na fèithean cùil meadhanach agus biceps.
• An t-sreath le casan àrdaichte fon chlàr: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cur do chasan air uachdar àrdaichte mar chathraiche no being, a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ dol an sàs nas motha na do chridhe.
• An t-sreath neo-dhruim-altachain le stad fon Chlàr: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' stad aig mullach gluasad an t-sreath, a tha a 'meudachadh ùine fo theannachadh agus a' neartachadh fàs fèithean agus neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted fon Chlàr?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair na fèithean a tha an aghaidh an fheadhainn a tha air an cuimseachadh leis an Inverted Row under Table, leithid na pectorals agus triceps. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean agus a 'cumail suas co-thaobhadh postural.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an t-sreath inverted fon Chlàr le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior gu lèir, a’ toirt a-steach an cùl as ìsle, glutes, agus hamstrings, ag adhartachadh neart bodhaig iomlan agus seasmhachd a dh’ fhaodadh coileanadh adhartachadh agus casg a chuir air dochann san t-sreath inverted.