Sreath inverted le glùine lùbte eadar cathraichean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted le glùine lùbte eadar cathraichean

'S e eacarsaich togail neart a th' anns an t-sreath neo-dhruim le glùin lùbte eadar cathraichean a tha ag amas air fèithean cùil, guailnean agus gàirdean. Tha e na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh agus dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri neart is suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis nach eil feum air uidheamachd daor, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh bodhaig, agus faodar a thoirt a-steach do chleachdadh eacarsaich dachaigh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted le glùine lùbte eadar cathraichean

• Laigh sìos air do dhruim eadar na cathraichean, lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile.
• Ruith suas agus faigh grèim air oirean nan suidheachan cathair, bu chòir do làmhan a bhith nas fharsainge na leud gualainn bho chèile agus bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile.
• Tarraing do bhodhaig suas gu na cathraichean le bhith a’ brùthadh do lannan gualainn ri chèile agus a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan a-rithist, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted le glùine lùbte eadar cathraichean

• Co-thaobhadh bodhaig ceart: Tòisich le do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus do chasan còmhnard air an talamh. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean. Seachain a bhith a’ leigeil le do chromagan sag no do bhogha droma cus. Tha an suidheachadh ceàrr seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath inverted, tarraing do bhroilleach suas gu oir a’ chathair le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan, do ghualainn agus do fhèithean cùil. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale mar a tha thu

Sreath inverted le glùine lùbte eadar cathraichean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted le glùine lùbte eadar cathraichean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row le Bent Knee a dhèanamh eadar cathraichean. Ach, tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil na cathraichean làidir agus seasmhach gus casg a chuir air tubaistean sam bith. Cuideachd, thathas a’ moladh tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart. Ma tha e ro dhùbhlanach do luchd-tòiseachaidh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh no eacarsaichean nas sìmplidh a thaghadh gus an neart a thogail. Tha e an-còmhnaidh ciallach bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted le glùine lùbte eadar cathraichean?

• Sreath inverted le aon chas eadar cathraichean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na loidhne. Bidh e a’ meudachadh an dùbhlain le bhith a’ cur eileamaid de neo-sheasmhachd ris agus a’ dol an sàs nas motha aig do chridhe.
• Sreath Inverted le Còmhlan Resistance eadar Cathraichean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon timcheall do mheadhan no do chasan gus an ìre duilgheadas àrdachadh.
• Sreath inverted le vest le cuideam eadar cathraichean: Tha an caochladh seo ag àrdachadh an aghaidh le bhith a’ cur vest le cuideam ris. Bidh e a 'cur barrachd dian ris an eacarsaich agus a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh do dhruim agus biceps.
• Sreath inverted le casan air àrdachadh eadar cathraichean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur do chasan air cathair eile no air uachdar àrdaichte. Bidh seo ag àrdachadh an duilgheadas le bhith ag atharrachadh a’ cheàrn agus a’ toirt air do bhodhaig àrd obrachadh nas cruaidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted le glùine lùbte eadar cathraichean?

• Planks: 'S e deagh eacarsaich taiceil a th' ann am plancaichean oir bidh iad ag obair air do bhun-seasmhachd, rud a tha deatamach airson cruth ceart agus cothromachadh a chumail suas rè an t-sreath Inverted le Bent Knee eadar Cathraichean.
• Squats: Faodaidh squats cur ris an t-sreath inverted le lùbte glùin eadar na cathraichean le bhith a’ neartachadh a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads agus glutes, a’ dèanamh cinnteach gum bi an corp slàn cruinn ag obair.