Sreath Pulse

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Pulse

Tha an eacarsaich Pulse Row na dhòigh-obrach air leth èifeachdach a bhios ag amas air agus a’ neartachadh do bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean cùil, guailnean agus gàirdean. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air ìrean neart agus seasmhachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh Sreathan Pulse a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh adhartachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Pulse

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan mu choinneamh a chèile, agus leig le do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos bho do ghualainn.
• Tarraing na dumbbells a dh ’ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a ’brùthadh do lannan gualainn còmhla.
• Lùghdaich na cuideaman air ais sìos, ach mus ruig iad an t-àite tòiseachaidh, tarraing air ais iad a-rithist ann an gluasad sèididh.
• Dèan a-rithist an gluasad cuisle seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Pulse

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh sreath cuisle, tha e riatanach smachd a chumail air na gluasadan agad. Tarraing na cuideaman suas chun bhroilleach agad, a 'cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig. Lùghdaich na cuideaman air ais sìos, ach dìreach letheach slighe, an uairsin tarraing air ais iad a-rithist. Is e seo aon riochdaire. Dèan cinnteach nach eil thu a 'cleachdadh momentum gus na cuideaman a ghluasad suas is sìos; faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
• ** Anail **: Tha anail na mhearachd cumanta a nì mòran dhaoine nuair a bhios iad ag eacarsaich. Airson an t-sreath chuisle, exhale fhad ‘s a tha thu a’ tarraing na cuideaman suas agus anail a ghabhail fhad ‘s a tha thu gan lughdachadh. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail do ghluasadan

Sreath Pulse Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Pulse?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Pulse Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh gum bi cuideigin eòlach air fallaineachd, mar neach-trèanaidh pearsanta, a' sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuidichidh seo luchd-tòiseachaidh gus an cruth agus an gluasad ceart a thuigsinn. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Pulse?

• Tha an Incline Pulse Row na atharrachadh eile far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte sa chùl agus guailnean.
• Tha an sreath Wide Grip Pulse Row a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr no na làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a chuidicheas le bhith ag amas nas motha air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean.
• Tha an Underhand Grip Pulse Row a 'ciallachadh a bhith a' greimeachadh air a 'bhàr no na làmhan le do làmhan a' coimhead suas, a chuidicheas le bhith ag amas nas motha air a 'bhiceps rè an eacarsaich.
• Tha an Seated Pulse Row na atharrachadh far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh fhad ‘s a tha iad nan suidhe air being no cathair, a dh’ fhaodadh a bhith nas fhasa dhaibhsan aig a bheil cùisean cùil nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Pulse?

• Tha tarraing-suas na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Pulse Rows oir bidh iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ toirt a-steach na laitean, biceps, agus àrd-chùl, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Faodaidh Dumbbell Rows cuideachd cur ri Pulse Rows, leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na rhomboids agus latissimus dorsi, ach bho cheàrn beagan eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh leasachadh fèithean nas coileanta agus cothromachadh.