Sreath suidhe le searbhadair

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath suidhe le searbhadair

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an t-sreath suidhe le tuáille a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghàirdeanan agus do ghuailnean, a’ leasachadh neart agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart àrd a’ chuirp àrdachadh gun fheum air uidheamachd trom gym. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ lughdachadh cunnart leòn air ais, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich dachaigh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath suidhe le searbhadair

• Cùm searbhadair leis an dà làmh aig leud ghualainn bho chèile, agus leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan air do bheulaibh aig àirde a 'bhroilleach.
• A’ cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, tarraing an searbhadair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, a’ lùbadh do uilleanan agus a’ bruthadh do lannan gualainn ri chèile.
• Cùm airson mionaid aig àirde a 'ghluasaid, agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu slaodach air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath suidhe le searbhadair

• Greim tèarainte: Nuair a bhios tu a’ cumail an searbhadair, dèan cinnteach gu bheil greim làidir is tèarainte agad. Bu chòir an searbhadair a chumail teann air feadh a 'ghluasaid. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail an searbhadair ro sgaoilte, a dh’ fhaodadh tarraing neo-chòmhnard adhbhrachadh agus cuideam a dh’ fhaodadh a bhith air do chaol-dùirn no do làmhan.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir gluasad a bhith a’ tarraing an searbhadair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig agus an uairsin ga leigeil ma sgaoil a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh gluasadan momentum no jerk, a dh’ fhaodadh dochann a thoirt gu buil agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
• Engage Core: Cuimhnich gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas do chothromachadh ach bidh e cuideachd a’ cur sreath a bharrachd de dh’ eacarsaich ris

Sreath suidhe le searbhadair Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath suidhe le searbhadair?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an t-eacarsaich Sead Row with Towel a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann gus na fèithean cùil a neartachadh agus suidheachadh a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì an aghaidh aotrom gus dochann a sheachnadh agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd deatamach cruth agus dòigh-obrach cheart a chleachdadh gus am buannachd as motha fhaighinn agus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath suidhe le searbhadair?

• Sreath Singilte Gàirdean: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig aon àm. Faodaidh tu searbhadair, còmhlan dìon, no inneal càball a chleachdadh. Tarraing an searbhadair no an còmhlan a dh'ionnsaigh thu le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean, agus an uair sin gluais chun an taobh eile.
• Sreath nan suidhe le dumbbells: An àite a bhith a’ cleachdadh searbhadair, faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh le dumbbells. Suidh air oir beinne, lean ort beagan air adhart, agus tarraing na dumbbells suas chun bhroilleach agad.
• Sreath suidhe being incline: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being incline agus barbell. Cuir aghaidh sìos air a 'bheing agus tarraing am barbell a dh' ionnsaigh, a 'toirt ìomhaigh air gluasad sreath suidhe.
• Sreath suidhe le Kettlebell

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath suidhe le searbhadair?

• Tha an Bent-over Row na chuideachadh buannachdail don Seated Row with Towel oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na rhomboids agus trapezius, ag àrdachadh suidheachadh agus seasmhachd.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ris an t-sreath suidhe le tuáille, fhad ‘s a bhios iad ag obair air an t-sreath posterior gu lèir a’ toirt a-steach na fèithean cùil, glutes, agus hamstrings, a ’toirt seachad eacarsaich làn-chorp a leasaicheas neart agus seasmhachd iomlan.