Star Plank crochte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Star Plank crochte

Tha an Suspension Star Plank na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a bhios a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus cothromachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach no lùth-chleasaichean a tha a’ coimhead ri na prìomh thrèanadh aca a neartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe ach cuideachd a’ leasachadh co-òrdanachadh agus suidheachadh bodhaig iomlan, ga dhèanamh na chleachdadh eacarsaich coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Star Plank crochte

• Suidhich thu fhèin ann an suidheachadh planc traidiseanta le do chasan ann an criosan coise nan strapan crochaidh, làmhan dìreach fo do ghuailnean air an talamh.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig suas gu suidheachadh planc, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Leudaich aon ghàirdean agus an cas mu choinneamh a-mach chun an taobh aig an aon àm, a 'cruthachadh cumadh rionnag le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog mus till thu chun t-suidheachadh tùsail agus ag ath-aithris an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Star Plank crochte

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Tha an Suspension Star Plank gu sònraichte na phrìomh eacarsaich. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às, feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad gu lèir. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a 'cumail do abdominals teann. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois air a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Suspension Star Plank, tha e deatamach gluasad fo smachd a chumail suas. Tha seo a 'ciallachadh gun a bhith a' ruith tron ​​​​eacarsaich agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil gach gluasad

Star Plank crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Star Plank crochte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Star Plank a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air deagh neart agus cothromachadh bunaiteach. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean planc bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu dreachan nas adhartaiche mar an Suspension Star Plank. Tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Star Plank crochte?

• Suspension Star Side Plank: An àite a bhith a 'coimhead ris an talamh, bidh thu a' coimhead air gach taobh le do làmh air an trèanair crochaidh, a 'togail do ghàirdean eile a dh'ionnsaigh na speuran, a tha ag amas air na h-obliques nas doimhne.
• Suspension Star Plank le Knee Tuck: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach greim glùin fhad ‘s a tha e ann an suidheachadh an rionnag, a bhios a’ toirt a-steach na h-absearan ìosal agus na sùlairean hip a bharrachd air a ’chridhe.
• Suspension Star Plank le Arm Reach: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' ruighinn aon ghàirdean air adhart fhad 'sa tha e a' cumail suas suidheachadh an rionnag, a tha a 'meudachadh an duilgheadais agus a' toirt a-steach na fèithean gualainn.
• Suspension Star Plank le Hip Dip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad hip dip fhad ‘s a tha e ann an suidheachadh plank rionnag, a bheir seachad eacarsaich nas dian dha na h-obliques agus nas ìsle air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Star Plank crochte?

• Sreapadairean Beinne: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Suspension Star Plank le bhith a’ toirt seachad gluasad fiùghantach a tha ag amas air a’ chridhe, agus aig an aon àm a’ meudachadh fallaineachd agus sùbailteachd cardiovascular, a dh’ fhaodadh do sheasmhachd agus do choileanadh ann an Suspension Star Plank a leasachadh.
• Side Planks: Coltach ris an Suspension Star Plank, bidh clàran taobh a 'cuimseachadh air na h-obliques agus neart bunaiteach iomlan. Le bhith a’ toirt a-steach bùird taobh a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh a-mach gach raon de do chridhe, a’ leantainn gu cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr airson coileanadh an Suspension Star Plank.