Bend taobh càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Bend taobh càball

Tha an Cable Side Bend na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean oblique, a’ cur ri cridhe làidir, seasmhach agus cothromachadh iomlan nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir neart agus comas. Is dòcha gum bi daoine airson an Cable Side Bend a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag àrdachadh neart bunaiteach, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil agus eacarsaichean eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bend taobh càball

• Gabh grèim air a’ chàball le do làimh dheis, cùm do ghàirdean làn leudachadh agus dèan cinnteach gu bheil an cuideam freagarrach dhut airson smachd a chumail.
• Lùb do mheadhan air an làimh dheis, a 'cumail do dhruim dìreach agus do cheann suas, a' tarraing a 'chàball gus am bi do torso co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad fhad ‘s a tha thu a’ seasamh an aghaidh tarraing a ’chàball.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich taobh agus dèan na h-aon cheumannan le do làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Bend taobh càball

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an eacarsaich a dhèanamh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, cleachd gluasadan slaodach, fo smachd gus lùbadh chun an taobh agus an uairsin till air ais chun àite tòiseachaidh.
• Grip ceart: Cùm làmh a’ chàball le greim làidir. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ag amas air na fèithean ceart. Seachain greim ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Ceangal bunaiteach: 'S e prìomh eacarsaich a th' ann an Cable Side Bend

Bend taobh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bend taobh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Side Bend a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus cùm do ghluasadan fo smachd agus seasmhach.

Deuglanaichan cumanta de na Bend taobh càball?

• Seasamh Oblique Crunch: Seo atharrachadh eile far a bheil thu nad sheasamh dìreach, cuir aon làmh air cùl do chinn, agus an uairsin lùb air gach taobh gus do uilinn a thoirt a dh'ionnsaigh do ghlùin.
• Na suidhe Barbell Twist: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air being le barbell thairis air do ghualainn agus toinneamh bho thaobh gu taobh, ag obrachadh na fèithean oblique.
• Tilgeil Taobh Ball-leighis: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh taobh ri balla agus a 'tilgeil ball leigheis na aghaidh, ga ghlacadh air an ath-thionndadh.
• Crunch Taobh Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ laighe air gach taobh air ball seasmhachd agus a’ dèanamh èiginn, ag amas air na h-obliques bho cheàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bend taobh càball?

• Bidh Russian Twists cuideachd a’ cur ri Cable Side Bends oir tha iad a’ toirt a-steach gluasad toinnte a tha ag amas chan ann a-mhàin air na h-obliques ach cuideachd air feadh na sgìre bhoilg, a’ brosnachadh prìomh obair-obrach nas coileanta.
• Faodaidh Plank Hip Dips a bhith na chuideachadh math don chleachdadh agad ma tha thu a’ dèanamh Cable Side Bends, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na h-obliques agus seasmhachd bunaiteach, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.