Twist laighe le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Twist laighe le cuideam

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Weighted Lying Twist a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an duilgheadas atharrachadh le bhith ag atharrachadh a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am prìomh neart a leasachadh, am fallaineachd iomlan àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist laighe le cuideam

• Cùm cuideam leis an dà làmh agus leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, a 'cumail do làmhan còmhla.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam gu aon taobh, a 'lùbadh do torso ach chan e do chromagan, gus am bi an cuideam dìreach os cionn an làr.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin tog an cuideam air ais chun àite tòiseachaidh os cionn do bhroilleach.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile gus aon ath-aithris a dhèanamh, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Twist laighe le cuideam

• Seachain Straining the Neck: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ cur cuideam air do mhuineal. Na cleachd do mhuineal gus feuchainn ris a 'chuideam a thogail; an àite sin, cuir fòcas air a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg is oblique agad gus an tionndadh a dhèanamh. Bu chòir do mhuineal fuireach socair agus ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich.
• Tagh Cuideam iomchaidh: Bu chòir an cuideam a thaghas tu a bhith dùbhlanach ach furasta a riaghladh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich

Twist laighe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist laighe le cuideam?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideam Lying Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an dòigh cheart an toiseach. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Twist laighe le cuideam?

• Is e atharrachadh eile an Stability Ball Lying Twist, far a bheil do dhruim àrd air ball seasmhachd gus an cridhe a chuir an sàs nas èifeachdaiche.
• Faodaidh tu cuideachd an Banded Lying Twist fheuchainn, far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon gus teannachadh a chruthachadh agus dùbhlan a thoirt do na fèithean oblique agad.
• Tha an Kettlebell Lying Twist na atharrachadh eile, far am bi thu a’ cleachdadh kettlebell an àite ball leigheis gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Mu dheireadh, is e atharrachadh a th’ anns an aon chas Lying Twist far am bi thu a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh gus an abs ìosal a chuir an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist laighe le cuideam?

• Crunches Rothair: Tha iad sin a’ toirt seachad gluasad fiùghantach a tha ag amas air an absar ìosal, meadhan is àrd agad, agus mar sin a’ cur ris an Weighted Lying Twist le bhith ag obair air an aon bhuidheann fèithe ach le dòigh-obrach eadar-dhealaichte.
• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, chan e dìreach na h-obliques, a’ toirt bunait làidir agus a’ leasachadh seasmhachd iomlan, a chuireas ri èifeachdas eacarsaichean mar an Weighted Lying Twist.