Càball còmhnard Pallof Press

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Càball còmhnard Pallof Press

Tha an Cable Horizontal Pallof Press na eacarsaich bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean, na cnapan agus an cùl nas ìsle. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a tha airson am prìomh sheasmhachd, cothromachadh agus neart cuairteachaidh a leasachadh, ga dhèanamh buannachdail dha spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas gluasadan toinnte. Tha an eacarsaich seo cuideachd na dhòigh math air neart bodhaig iomlan, suidheachadh, agus casg leòn a neartachadh, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball còmhnard Pallof Press

• Brace do chridhe agus cùm do chromagan is guailnean ceàrnagach ris an aghaidh. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Brùth an càball gu mall dìreach a-mach air beulaibh do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad. Dèan cinnteach gun cuir thu an aghaidh tarraing sam bith bhon chàball gus do bhodhaig a thionndadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cumail do chridhe an sàs agus a' cumail suas co-thaobhadh do bhodhaig.
• Till gu mall do làmhan chun bhroilleach agad, a 'cumail smachd air tarraing a' chàball, gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Càball còmhnard Pallof Press

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha an Cable Horizontal Pallof Press na phrìomh eacarsaich. Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart gàirdean. Cuimhnich, chan eil na gàirdeanan ach a’ leudachadh, ach tha an strì fo smachd do chridhe.
• ** Gluasad fo smachd **: Chan ann mu astar a tha an eacarsaich seo, ach mu smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, brùth an làmh a-mach air beulaibh do bhroilleach gu slaodach agus tarraing air ais e ann an dòigh fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum.
• ** Teicneòlas anail **: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale mar

Càball còmhnard Pallof Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball còmhnard Pallof Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Cable Horizontal Pallof Press a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo fìor mhath airson seasmhachd bunaiteach agus faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre fallaineachd an neach. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Càball còmhnard Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh leth-ghlùinean, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach fèithean bunaiteach a bharrachd.
• Os cionn Pallof Press: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'putadh a' chàball a-mach air beulaibh do bhroilleach, bidh thu ga bhrùthadh os an cionn, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad ghualainn agus air ais àrd.
• Pallof Press with Rotation: Às deidh dhut an càball a bhrùthadh a-mach, bidh thu a’ cuairteachadh do torso air falbh bhon inneal, a chuidicheas le bhith a ’toirt a-steach na h-obliques agad agus fèithean cuairteachaidh eile.
• Pallof Press with Squat: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach squat a-steach don eacarsaich, a chuidicheas le bhith a' toirt a-steach na fèithean corp as ìsle agad a bharrachd air do chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball còmhnard Pallof Press?

• Bidh eadar-dhealachaidhean plank, leithid an Side Plank, a’ cur ris a’ Cable Horizontal Pallof Press le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abdominis transverse agus obliques, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann a bhith a’ cumail seasmhachd agus a’ cur an aghaidh cuairteachadh rè na Pallof Press.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Standing Cable Wood Chop, leis gu bheil e cuideachd a’ toirt a-steach inneal càball agus a’ cuimseachadh air neart agus seasmhachd bunaiteach. Tha e a’ toirt a-steach gluasad cuairteachaidh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do smachd agus do neart ann an gluasad an-aghaidh cuairteachadh Pallof Press.