Bent-knee Lying Twist

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Bent-knee Lying Twist

Tha an Bent-knee Lying Twist na eacarsaich ath-nuadhachaidh a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl ìseal agus na cnapan, a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, faochadh teannachadh, agus ag adhartachadh gluasad cnàimh-droma. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan no a’ sireadh workouts le droch bhuaidh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus pian cùil a lughdachadh, cnàmhadh adhartachadh, cadal nas fheàrr adhartachadh, agus suidheachadh bodhaig iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bent-knee Lying Twist

• Lùb do ghlùinean agus thoir suas iad chun do bhroilleach, a 'cumail do chasan còmhla.
• Le bhith a’ cumail do dhruim còmhnard agus do ghuailnean air an làr, lughdaich an dà ghlùin gu aon taobh gu slaodach, ag amas air am faighinn cho faisg air an làr ’s a ghabhas.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns an spine agad agus nas ìsle air ais.
• Thoir gu mall do ghlùinean air ais suas chun mheadhan agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Bent-knee Lying Twist

• Gluasad ceart: lùb do ghlùinean agus thoir suas iad chun bhroilleach agad. Beag air bheag lughdaich an dà ghlùin gu aon taobh, a 'cumail do ghualainn air am brùthadh an aghaidh an làr. Is e am mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd.
• Teicneòlas analach: Tha e deatamach anail cheart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a bheir thu do ghlùinean chun bhroilleach agad, agus exhale fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh gu aon taobh. Is e am mearachd cumanta an seo an anail a chumail, a dh’ fhaodadh cuideam fala àrdachadh.
• Suidheachadh amhach: Cùm do

Bent-knee Lying Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bent-knee Lying Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bent-knee Lying Twist a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh math dha luchd-tòiseachaidh oir tha e an ìre mhath furasta a dhèanamh agus tha e èifeachdach ann a bhith a’ sìneadh na fèithean cùil is hip. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd prògram eacarsaich sam bith a thòiseachadh fo stiùir neach-proifeiseanta le trèanadh as urrainn do fhoirm agus do dhòigh-obrach a cheartachadh ma tha sin riatanach.

Deuglanaichan cumanta de na Bent-knee Lying Twist?

• Seasmhach Spinal Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh àrd agus a' tionndadh do chorp àrd bho thaobh gu taobh, a tha cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad.
• Supine Spinal Twist: Tha seo coltach ris an Bent-knee Lying Twist, ach tha e air a chluich leis an dà chas dìreach agus an uairsin gan toinneamh gu aon taobh fhad ‘s a chumas iad am bodhaig àrd còmhnard air an làr.
• Reclined Twist: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe air do dhruim, a' lùbadh aon ghlùin agus an uairsin ga thionndadh thairis air do bhodhaig fhad 'sa tha thu a' cumail do ghualainn còmhnard air an làr.
• Half Lord of the Fishes Pose: Seo suidheachadh yoga far am bi thu nad shuidhe air an làr, a 'dol tarsainn air aon chas thairis air a' chas eile, agus a 'tionndadh do chorp àrd a dh'ionnsaigh a' ghlùin lùbte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bent-knee Lying Twist?

• Bidh an eacarsaich Bird Dog a’ cur ris an Bent-knee Lying Twist leis gu bheil e a’ neartachadh fèithean bunaiteach agus a’ leasachadh cothromachadh, a chuireas ri seasmhachd agus smachd a dh’ fheumar nuair a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh.
• Tha eacarsaich Glute Bridge na dheagh thaic ris an Bent-knee Lying Twist oir tha e a’ neartachadh a’ chùil as ìsle agus glutes, fèithean a tha an sàs nuair a bhios iad a’ toinneamh, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas an toinneamh san fharsaingeachd.