Càball inghearach Pallof Press

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Càball inghearach Pallof Press

Tha an Cable Vertical Pallof Press na phrìomh eacarsaich neartachaidh a tha ag amas air na h-obliques, rectus abdominis, agus na fèithean anns a 'chùl ìseal, a' brosnachadh suidheachadh agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar a atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart is comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bunaiteach a leasachadh, cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh nas fheàrr adhartachadh ann an gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball inghearach Pallof Press

• Suidhich thu fhèin beagan throighean air falbh bhon inneal gus teannachadh a chruthachadh air a’ chàball, agus cuir aghaidh air adhart gus am bi an càball ceart-cheàrnach ris a’ bhodhaig agad.
• Tarraing an càball chun bhroilleach agad, cùm do làmhan faisg air do bhodhaig, agus dèan cinnteach gu bheil do chasan leud gualainn bho chèile agus do ghlùinean air an lùbadh beagan.
• Brùth an càball dìreach a-mach air beulaibh do bhroilleach, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan fhad' sa tha thu a 'cumail an teannachadh agus a' cur an aghaidh an tarraing bhon inneal càbaill.
• Thoir an càball air ais gu do bhroilleach gu mall agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Càball inghearach Pallof Press

• Gabh a-steach do chridhe: Tha an Cable Vertical Pallof Press na phrìomh eacarsaich, agus mar sin tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad. Cùm do ABS teann agus seachain boghadh do dhruim. Is e mearachd cumanta na gàirdeanan agus na guailnean a chleachdadh airson an obair a dhèanamh, ach cuimhnich gu bheil an eacarsaich seo gu bhith ag amas air do chridhe.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Bu chòir an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Brùth an làmh a-mach air beulaibh do bhroilleach, cùm airson diog no dhà, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Faodaidh gluasadan luath, leumach leantainn gu dochann agus cha chuir iad na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach.
• Cùm do ghàirdeanan dìreach: Nuair a bhios tu a’ brùthadh

Càball inghearach Pallof Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball inghearach Pallof Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Vertical Pallof Press a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus an eacarsaich atharrachadh mar a dh' fheumar.

Deuglanaichan cumanta de na Càball inghearach Pallof Press?

• Half-Kneeling Pallof Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh leth-glùine, a chuidicheas le bhith a' cuimseachadh air seasmhachd bunaiteach agus gluasad hip.
• Os cionn Pallof Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh a’ chàball os an cionn an àite a bhith dìreach a-mach air beulaibh, a bheir dùbhlan do sheasmhachd do ghualainn agus do smachd bunaiteach.
• Clò Rotational Pallof: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh a’ chuirp fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh a’ chàball a-mach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is cumhachd cuairteachaidh.
• Pallof Press with Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh squat fhad' sa tha thu a 'putadh a' chàball a-mach, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach barrachd de na fèithean corp as ìsle agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball inghearach Pallof Press?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris a ’Cable Vertical Pallof Press oir tha e a’ toirt a-steach gluasad cuairteachaidh a neartaicheas na fèithean oblique, ag àrdachadh do chomas seasamh an aghaidh cuairteachadh aig Pallof Press.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ris a’ Cable Vertical Pallof Press oir bidh iad a’ neartachadh a’ chùl agus an cridhe as ìsle, ag adhartachadh seasmhachd agus suidheachadh iomlan, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Pallof Press gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.