Càball Russian Twists

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Càball Russian Twists

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Cable Russian Twists a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques agus na fèithean bunaiteach eile, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh meadhan-roinn làidir, seasmhach. Tha iad freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart cuairteachaidh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus measgachadh a chur ris na prìomh ghnìomhachdan aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball Russian Twists

• Seas ri do thaobh ris an inneal càbaill, gabh an làmh leis an dà làmh agus gabh beagan cheumannan air falbh gus teannachadh a chruthachadh, a 'cumail do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus lùb beag anns na h-uilllean agad, toinneamh do torso chun an taobh eile fhad ‘s a tha thu ag èigheach, a’ cumail do chromagan is do chasan gun stad.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais taobh gus dèanamh cinnteach à trèanadh cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Càball Russian Twists

• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Is e an rud as cudromaiche airson Cable Russian Twist èifeachdach a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Dèan cinnteach gun cùm thu do ABS teann agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' slaodadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an càball a thionndadh bho thaobh gu taobh. An àite sin, tionndaidh do torso gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich bho aon taobh chun an taobh eile, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus gun a bhith a’ cur cuideam air do dhruim no do mhuineal.
• ** Cleachd cuideam iomchaidh: ** Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut cruth agus smachd ceart a chumail suas. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu àrdachadh mean air mhean

Càball Russian Twists Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball Russian Twists?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Russian Twists a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann neach-trèanaidh pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd a bhith a’ sealltainn a’ ghluasaid an toiseach. Faodaidh iad cuideachd stiùireadh a thoirt seachad mun chuideam iomchaidh airson a chleachdadh.

Deuglanaichan cumanta de na Càball Russian Twists?

• Medicine Ball Russian Twist: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cleachdadh ball leigheis a chuidicheas tu gus do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a leasachadh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an toinneamh.
• Twist Ruiseanach na shuidhe: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a tha seo far am bi thu nad shuidhe air an talamh le do chasan air an togail agus a’ lùbadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Ball Seasmhachd Twist Ruiseanach: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich fhad 'sa tha e a' cothromachadh air ball seasmhachd, a tha a 'cur ri eileamaid a bharrachd de phrìomh cheangal agus cothromachadh.
• Plate Russian Twist: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cumail truinnsear cuideam leis an dà làmh, a' cur seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' toirt dùbhlan do do neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball Russian Twists?

• Bidh crunches baidhsagal cuideachd ag obair air na h-obliques agus an abdominis rectus, coltach ri Cable Russian Twists, mar sin a 'cur ri neart bunaiteach nas fheàrr agus suidheachadh nas fheàrr.
• Tha an eacarsaich Woodchopper, mar an Cable Russian Twist, a’ toirt a-steach gluasad toinnte a bhios a’ dol an sàs anns na h-obliques, agus mar sin a’ cur ris an obair-obrach le bhith a’ toirt seachad eacarsaich coltach ach eadar-dhealaichte dha na fèithean sin.