Stretch Flexor glùine na shuidhe

• Pàirt Chanain: Na chòrr a' chliath - Glùine., Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Flexor glùine na shuidhe

Tha an Sead Knee Flexor Stretch na eacarsaich èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus raon gluasad a leasachadh anns na h-uchdan agad agus nas ìsle air ais. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth le dòighean-beatha sàmhach, agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintean bodhaig nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachadh le casg a chuir air teannachadh fèithe, do choileanadh ann an gnìomhachd corporra adhartachadh, agus do chunnart bho leòntan a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Flexor glùine na shuidhe

• Leudaich do chas dheas a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do shàilean air an talamh agus do òrdagan a' comharrachadh a 'mhullaich.
• Lean air adhart gu mall bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh socair ann an cùl do shliasaid dheis agus do ghlùin.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
• Gabh fois agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, agus an uairsin cuir a-rithist an aon phròiseas le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Flexor glùine na shuidhe

• A 'sìneadh mean air mhean: Seachain am buaireadh gus do chas a thoirt a-steach gu pìos domhainn air falbh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, mean air mhean àrdaich am pìos thar ùine. Tòisich le bhith a 'tarraing do chas gu socair a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a' faireachdainn beagan sìneadh, agus an uairsin cùm airson timcheall air 30 diog. Le gach ath-aithris, feuch ri do chas a tharraing beagan nas fhaisge.
• Anail: Na dì-chuimhnich anail a tharraing. Is e mearachd cumanta a th’ ann d’ anail a chumail rè eacarsaichean sìnte, ach faodaidh seo teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad bhodhaig. An àite sin, gabh anail gu domhainn agus gu slaodach, ag èigheach fhad ‘s a tha thu a’ doimhneachadh a ’phìos.
• Cons

Stretch Flexor glùine na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Flexor glùine na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Knee Flexor Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh socair a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings agus a tha freagarrach do dhaoine fa-leth aig gach ìre fallaineachd. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air dèinead a’ phìos gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail tron ​​​​eacarsaich. Ma tha pian sam bith a 'faighinn eòlas air a' phìos, bu chòir stad a chur air sa bhad. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no lighiche-sprèidh mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Flexor glùine na shuidhe?

• Stretch Flexor Knee Seasmhach: Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, lùb do ghlùin agus cùm do chas a dh’ ionnsaigh do mhàileidean, a ’cumail cothromachadh leis a’ chas eile gus na sùlairean glùine a shìneadh.
• Stretch Flexor Knee Gnè: Lìn air do stamag, lùb do ghlùin, agus ruig air ais gus grèim fhaighinn air do chas, ga tharraing a dh’ ionnsaigh do mhàileidean gus na sùlairean glùin a shìneadh.
• Stretch Flexor Knee Knee na shuidhe: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, lùb còmhlan dìon timcheall do chas agus tarraing air a’ chòmhlan gu socair fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do ghlùin, a ’toirt do shàil a dh’ ionnsaigh do mhàileidean.
• Stretch Flexor Knee Roller Foam: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, cuir rolair foam fo do ghlùin agus rolaig gu socair air ais is air adhart gus na sùlairean glùin a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Flexor glùine na shuidhe?

• Seasmhach Quad Stretch: Tha seo na dheagh thaic ris an t-Seated Knee Flexor Stretch leis gu bheil e ag amas air na fèithean air beulaibh do shliasaid, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach dha do chasan agus a’ brosnachadh gluasad glùin nas fheàrr.
• Sreap laogh: Faodaidh sìneadh laogh na buannachdan a th’ aig an t-Sìneadh Knee Knee Flexor Stretch a mheudachadh fhad ‘s a bhios iad ag obair air na fèithean fon ghlùin aig cùl a’ chas, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan nan casan, a’ lughdachadh cunnart leòn.