Couch sìneadh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Couch sìneadh

Tha an Couch Stretch na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air sùbailteachd agus gluasad a leasachadh anns na cnapan agus na quadriceps. Tha e na dhòigh-obrach air leth freagarrach dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh mòran ùine nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an aghaidh droch bhuaidhean suidhe fada. Bhiodh daoine airson an Couch Stretch a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, ag àrdachadh suidheachadh, agus a’ leasachadh coileanadh iomlan ann an gnìomhachd chorporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Couch sìneadh

• An uairsin, cuir glùin do chas glùin an aghaidh an t-sòfa no a 'chathair, le mullach do chas a' coimhead suas agus a 'gabhail fois air uachdar an t-sòfa no a' chathair.
• Tog do torso gu mall gu dìreach, cùm do dhruim dìreach agus do làmhan air do chromagan airson cothromachadh.
• Cùm an suidheachadh seo, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chromagan ceàrnagach agus a' coimhead air adhart, airson 30 diogan gu 2 mhionaid, a 'faireachdainn pìos air beulaibh do chrom agus do shliasaid.
• Thig gu faiceallach a-mach às an t-sreath agus gluais taobhan, ag ath-aithris an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Couch sìneadh

• Suidheachadh ceart: Is e mearachd cumanta suidheachadh ceàrr. Bu chòir do ghlùin cùil a bhith an aghaidh a 'bhalla no an lobhta, agus bu chòir do chas aghaidh a bhith còmhnard air an làr air do bheulaibh. Bu chòir do torso a bhith dìreach, gun a bhith a 'lùbadh air adhart. Ma tha e duilich dhut an suidheachadh seo a chumail suas, faodaidh tu bloc yoga no cuisean a chleachdadh fo do ghlùin airson taic a bharrachd.
• Doimhneachadh mean air mhean: Na toir do bhodhaig a-steach don t-sreath as doimhne sa bhad. Tòisich le sìneadh meadhanach, agus mar a thòisicheas do bhodhaig air fois a ghabhail, mean air mhean dèan doimhneachadh air a’ phàirt. Faodaidh seo casg a chuir air teannachadh no tarraing fèithe.
• Gabh anail agus gabh fois: Cuimhnich anail a ghabhail gu domhainn agus fois a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. A' cumail

Couch sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Couch sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Couch Stretch a dhèanamh. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha an Couch Stretch na dheagh eacarsaich airson sùbailteachd hip a mheudachadh agus na flexors hip a shìneadh. Is dòcha gum bi e dùbhlanach an toiseach, gu sònraichte ma tha na fèithean agad teann, ach le cleachdadh cunbhalach, bidh e nas fhasa. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich ùr gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Couch sìneadh?

• Tha an Standing Couch Stretch na atharrachadh eile far a bheil thu nad sheasamh air beulaibh an t-sòfa, cuir aon chois air do chùlaibh air an t-sòfa agus lean ort air adhart, a 'sìneadh aghaidh do shliasaid agus do chrom.
• Tha an Srath Couch nan suidhe a’ toirt a-steach suidhe air oir an t-sòfa le aon chas air a lùbadh agus cas air an làr, fhad ‘s a tha a’ chas eile air a leudachadh air ais air an t-sòfa, a ’sìneadh a’ chrom agus an sliasaid.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Lying Couch Stretch far am bi thu a’ laighe aghaidh sìos air an t-sòfa le aon chas a’ crochadh thairis air a’ chliathaich agus a’ chas eile air a chromadh agus a’ gabhail fois air cùl an t-sòfa, a’ sìneadh na sùlairean hip agus na ceithir-chearcan agad.
• Tha an Stretch Couch Àrdaichte a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chas aghaidh air an leabaidh fhad ‘s a tha do ghlùin cùil air an làr, coltach ris an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Couch sìneadh?

• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an Couch Stretch le bhith a’ fosgladh na flexors hip agus a’ sìneadh na gluthan, a’ toirt sìneadh nas coileanta don bhodhaig as ìsle agus a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus mì-chofhurtachd.
• Squats: Bidh squats ag obair an co-bhoinn ris an Couch Stretch le bhith a’ neartachadh na gluthan agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh èifeachdas an Couch Stretch agus a’ brosnachadh suidheachadh agus co-thaobhadh nas fheàrr.