Stretch Groin na suidhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Adductor Longus, Adductor Magnus

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Groin na suidhe

Tha an Sead Groin Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh, ag adhartachadh sùbailteachd agus a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh gu daoine fa leth a tha airson teannachadh fèithe a lughdachadh no suidheachadh adhartachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le casg leòn, gluasad nas fheàrr, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Groin na suidhe

• Gabh grèim air do chasan no do adhbrannan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos.
• Brùth do ghlùinean sìos gu socair chun an làr le bhith a’ cleachdadh na h-uilllean agad, ag amas air a’ phìos a mheudachadh fhad ‘s a chumas tu do spine dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Leig às am pìos gu slaodach, a 'togail do ghlùinean agus a' sìneadh do chasan a-mach air do bheulaibh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Groin na suidhe

• Sìneadh mean air mhean: Seachain am mearachd a bhith a’ putadh do ghlùinean sìos ro làidir. Bu chòir an sìneadh a bhith mean air mhean agus fo smachd. Brùth gu socair do ghlùinean sìos le do uilleanan rè an eacarsaich. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, socair suas. Cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtachd ach nuair a tha thu a' sìneadh, chan e pian.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Dèan cinnteach gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach, oir cuidichidh seo na fèithean agad gus fois a ghabhail agus àrdachadh èifeachdas a’ phìos. Is e mearachd cumanta do anail a chumail, a dh’ fhaodadh teannachadh sa bhodhaig àrdachadh.
• Cleachdadh cunbhalach

Stretch Groin na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Groin na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Groin Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd a leasachadh anns na cnapan agus an sliasaid a-staigh. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh air an làr le do dhruim dìreach. 2. Lùb do ghlùinean agus thoir buinn do chasan còmhla, a' leigeil le do ghlùinean tuiteam chun an ùrlair. 3. Cùm do chasan no do adhbrannan agus brùth sìos gu socair air do ghlùinean leis na h-uillleanan gus am pìos a dhoimhneachadh. 4. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin leig às. Cuimhnich, tha e cudromach blàthachadh mus sìneadh thu agus gun a bhith a’ putadh pìos gu ìre pian. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus adhartas aig do astar fhèin.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Groin na suidhe?

• Sreap groin na shuidhe le lùb air adhart: Suidh le do chasan farsaing bho chèile, agus an uairsin lean ort gu slaodach air adhart bho do chromagan gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns an raon groin agad.
• Stretch groin na suidhe le aon chas leudaichte: Leudaich aon chas a-mach chun an taobh fhad ‘s a chumas tu an cas eile air a chromadh a dh’ ionnsaigh sliasaid a-staigh na cas leudaichte. Lean a dh'ionnsaigh a 'chas leudaichte gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh anns an groin agad.
• Stretch Groin na shuidhe le searbhadair: Suidh air an làr le do chasan air an sgaoileadh gu farsaing, cuir searbhadair timcheall buinn do chasan agus cùm e leis an dà làmh. Slaod gu socair air an searbhadair gus a dhol air adhart agus doimhneachadh am pìos anns an groin agad.
• Stretch Groin na shuidhe le com-pàirtiche

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Groin na suidhe?

• Tha Hip Flexor Stretches cuideachd co-cheangailte ri bhith ag obair air na fèithean hip, a tha eadar-cheangailte ris na fèithean groin, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Bidh am Pigeon Pose, pìos yoga mòr-chòrdte, a’ cur ris an Sead Groin Stretch le bhith ag obair air na flexors hip agus rotators, a’ tabhann sìneadh domhainn don raon groin agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh an raon gluasad.