Stretch cùl fiùghantach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi

Sìmreiv ann an dìreach Stretch cùl fiùghantach

Tha an Dynamic Back Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na fèithean cùil, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a ’lughdachadh pian cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus cùl fallain a chumail suas ach cuideachd gus casg a chuir air duilgheadasan co-cheangailte ri cùl san àm ri teachd agus gus gluasad bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch cùl fiùghantach

• Tog do ghàirdeanan gu mall os cionn do chinn fhad ‘s a tha thu a’ gabhail a-steach anail, bog do dhruim agus coimhead chun mhullach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an sìneadh nad dhruim agus do bhroinn.
• Exhale agus cuir sìos do ghàirdeanan gu slaodach air ais gu do thaobh fhad 'sa tha thu a' tilleadh do dhruim chun a 'chiad àite dhìreach.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson timcheall air 10-15 tursan no cho tric 'sa tha thu a' faireachdainn cofhurtail.

Moltan airson a' dèanamh Stretch cùl fiùghantach

• Cumail suas an fhoirm cheart: Chan e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cumail suas cruth ceart tron ​​phìos cùil fiùghantach. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus nach eil thu a 'sealg thairis. Cuideachd, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus a dh’aona ghnothach, gun a bhith borb no cabhagach.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta a th’ ann an overstretching a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Sìn a-mhàin chun na h-ìre far a bheil thu a 'faireachdainn slaodadh socair, chan e pian. Ma tha e air a ghoirteachadh, tha thu a 'putadh ro chruaidh.
• Breathaich gu ceart: Tha anail na phàirt riatanach de eacarsaich sam bith, a’ toirt a-steach sìneadh droma fiùghantach. Inhale nuair a thòisicheas tu air a’ phìos, agus exhale fhad ‘s a tha thu ga leigeil ma sgaoil. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns na fèithean agad, a’ fàgail nach bi am pìos cho èifeachdach

Stretch cùl fiùghantach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch cùl fiùghantach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dynamic Back Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd tuigse bhunaiteach a bhith agad air an fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh, leithid leasaiche corporra no neach-trèanaidh fallaineachd, co-dhiù anns na ciad ìrean.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch cùl fiùghantach?

• Cat-Cow Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn air do làmhan agus do ghlùinean, agus an uairsin a 'bogadh do dhruim chun a' mhullaich (mar chat) agus ga bhogadh chun an làr (mar bhò).
• Suidheachadh Pàiste: Seo suidheachadh yoga eile far am bi thu air do ghlùinean air an làr, suidhe air ais air do shàilean, an uairsin lean ort air adhart gus do torso a chuir thairis air do shliasaidean agus do ghàirdeanan a shìneadh a-mach air do bheulaibh.
• An Cobra Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do stamag agus an uairsin a' putadh do chorp àrd far an talamh le do ghàirdeanan, a 'cumail do chromagan air an làr gus do dhruim a shìneadh.
• Sreap na Drochaid: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, agus an uairsin a’ togail do chromagan far an talamh gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch cùl fiùghantach?

• Seasamh Cloinne: Tha an suidheachadh yoga seo a 'cur ris an Dynamic Back Stretch le bhith a' toirt seachad sìneadh domhainn, fulangach air a 'chùl, na cromagan, na sliasaichean agus na h-adhbrannan, a' brosnachadh fois agus ath-bheothachadh an dèidh gluasadan fiùghantach.
• Spinal Twists: Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cur ris an Dynamic Back Stretch le bhith ag amas air gluasad gluasadach an spine, a tha gu tric air a dearmad ann an eacarsaichean eile, a' leasachadh sùbailteachd cùil iomlan agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.