Sìn air ais

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Sìn air ais

Tha an Back Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh. Tha e freagarrach don h-uile duine, a’ toirt a-steach luchd-obrach oifis, lùth-chleasaichean, no daoine le duilgheadasan droma leantainneach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh e teannachadh fèithe a lughdachadh, slàinte cnàimh-droma adhartachadh, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìn air ais

• Tog do ghàirdeanan gu mall agus ruig a dh’ionnsaigh a’ mhullaich, a’ leudachadh do dhruim agus a’ coimhead suas.
• Lùb gu socair air ais bho do mheadhan, a 'putadh do chromagan air adhart, agus a' ruighinn suas chun mhullach le do làmhan.
• Cùm am pìos airson 20-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun gabh thu anail gu domhainn agus gu cunbhalach air feadh.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'lùghdachadh do ghàirdeanan agus a' seasamh suas gu dìreach gus an eacarsaich a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Sìn air ais

• Postachd ceart: Is e mearachd cumanta a nì daoine fhad ‘s a tha iad a’ sìneadh air ais gun a bhith a ’cumail suas an suidheachadh ceart. Cùm do dhruim dìreach an-còmhnaidh agus seachain timcheall do ghualainn. Bidh seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air cuideam agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil am pìos èifeachdach.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phìos cùil, tha e deatamach gluasadan slaodach agus fo smachd a chleachdadh. Seachain gluasadan breabadh no leumnaich, oir dh’ fhaodadh iad sin leantainn gu leòntan.
• Na gabh thairis air: Bu chòir do shìneadh faireachdainn gu bheil beagan teannachadh no tarraing ann, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian rè sìneadh, tha e a' ciallachadh gu bheil thu a 'putadh ro fhada. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus dìreach sìneadh gu ìre teannachaidh tlàth

Sìn air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìn air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Back Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air sùbailteachd a leasachadh agus teannachadh no stiffness sa chùl a lughdachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e riatanach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus gu socair, gun a bhith gam putadh fhèin ro fhada no ro luath. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sìn air ais?

• Tha sìneadh Pose an Leanabh a’ ciallachadh a bhith a’ suidhe air ais air do shàilean agus a’ ruighinn do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, a tha a’ sìneadh a’ chùil ìseal.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an t-sreath suidhe air adhart Bend far am bi thu nad shuidhe air an talamh, a’ leudachadh do chasan air do bheulaibh, agus a’ lùbadh aig a’ mheadhan gus do chasan a ruighinn.
• Tha an Sphinx Pose a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do stamag agus a 'cleachdadh do ghàirdeanan gus do chorp àrd a thogail, a' boghadh a 'chùil.
• Tha an earrann Supine Twist a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do dhruim agus a 'toirt aon ghlùin thairis air do bhodhaig, a tha a' toirt deagh shìneadh airson a 'chùl ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìn air ais?

• Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh yoga seo a 'cur ris a' Back Stretch le bhith a 'toirt seachad sìneadh socair airson a' chùl ìseal, na cromagan, na sliasaichean agus na h-adhbrannan, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh pian air ais agus cuideam.
• Pose na Drochaid: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Back Stretch leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean nas ìsle air ais is a’ chrom, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus taic don spine, a chuidicheas gus casg a chuir air cuideam no leòn air ais san àm ri teachd.