Cùl Pec Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cùl Pec Stretch

Tha an Back Pec Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean broilleach is gualainn, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios an sàs ann an gnìomhachd chorporra cunbhalach no dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg, oir cuidichidh e le suidheachadh ceart agus lughdaich stiffness bodhaig àrd. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, raon gluasad a leasachadh, agus cur ri slàinte fèithe san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Pec Stretch

• Tog do làmhan gu mall air do chùlaibh gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte nad bhroilleach agus nad ghualainn.
• Cùm do dhruim dìreach agus do ghualainn sìos, a 'seachnadh cuideam neo-riatanach air do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'gabhail anail domhainn gus cuideachadh le bhith a' leudachadh a 'phìos.
• Lùghdaich do làmhan gu socair sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos mar a bhios iomchaidh.

Moltan airson a' dèanamh Cùl Pec Stretch

• Sìneadh mean air mhean: Seachain a bhith a 'leum no a' sparradh a 'phìos. An àite sin, tog do làmhan gu socair suas agus cùm am pìos. Bu chòir am pìos a bhith air a faireachdainn nad bhroilleach agus na guailnean aghaidh, chan ann nad dhruim.
• Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Tha e cudromach anail a tharraing gu h-àbhaisteach oir faodaidh cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, rud a tha neo-thorrach do shìneadh. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'dol thairis air: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' putadh a 'phìos ro fhada, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh. Sìn chun na h-ìre far a bheil thu a 'faireachdainn beagan tarraing, ach chan ann gu ìre pian.
• Postachd ceàrr: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cuairteachadh a’ chùil no a’ lùbadh air adhart. Dèan cinnteach gu bheil do

Cùl Pec Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Pec Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Back Pec Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sam bith, ga dhèanamh freagarrach airson gach ìre fallaineachd. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh agus gus am buannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach a bhith a 'sealltainn a' phàirt an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl Pec Stretch?

• Sìneadh gàirdean os cionn do cheann: Leudaich aon ghàirdean os cionn do chinn, lùb e aig an uilinn, agus cleachd do làmh eile gus an uilinn a tharraing gu socair, a 'sìneadh cùl do ghualainn agus na fèithean pectoral agad.
• Stretch Balla Oisean: Seas mu choinneamh oisean le do ghàirdeanan air an togail, làmhan còmhnard an aghaidh nam ballachan, uilleanan aig àirde gualainn. Gabh ceum air adhart le aon chois agus lean a-steach don oisean gus fèithean do bhroilleach a shìneadh.
• Sìneadh gualainn thar-chorp: Thoir aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig agus cleachd do ghàirdean eile gus a bhruthadh nas fhaisge air do bhroilleach, a’ sìneadh cùl do ghualainn agus do dhruim àrd.
• Stretch Ciste na laighe: Lìn air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr. Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan agus leig le do bhroilleach agus guailnean fosgladh agus sìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Pec Stretch?

• Tha an Doorway Stretch na eacarsaich co-phàirteach eile oir tha e cuideachd a 'cuimseachadh air fèithean a' chiste agus guailnean, ag àrdachadh an raon gluasad agus sùbailteachd a tha an Back Pec Stretch ag amas air a leasachadh.
• Faodaidh putadh-ups cuideachd cur ris an Back Pec Stretch oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh na fèithean pectoral ach cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean cùil, a’ brosnachadh eacarsaich bodhaig àrd cothromach.