Kneeling Lat Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor

Sìmreiv ann an dìreach Kneeling Lat Stretch

Tha an Kneeling Lat Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air fèithean latissimus dorsi, a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte an cùl agus na guailnean. Is e deagh eacarsaich a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh’ fheumas corp àrd làidir no dhaibhsan a tha airson an suidheachadh a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian cùil, àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil, agus cur ri dòigh-obrach fallaineachd nas cothromaiche agus nas cruinne.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kneeling Lat Stretch

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus cuir do làmhan còmhnard air an làr, leud ghualainn bho chèile.
• Beag air bheag lughdaich do torso chun an ùrlair, a’ cumail do ghàirdeanan air an leudachadh agus na palms agad rèidh air an talamh, gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns na fèithean lat agad air taobhan do dhruim àrd.
• Cùm am pìos airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun toir thu anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
• Beag air bheag tog do torso air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail do ghàirdeanan air an leudachadh, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Kneeling Lat Stretch

• Anail cheart: Dèan cinnteach gun anail thu gu domhainn agus gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a ruigeas tu air adhart agus exhale fhad‘ s a tha thu nad shuidhe air ais air do shàilean. Le bhith a’ cumail d’ anail, a tha na mhearachd cumanta, faodaidh e do chuideam-fala àrdachadh agus na fèithean agad a dhiùltadh an ocsaidean a dh’ fheumas iad gus obrachadh gu h-èifeachdach.
• Cùm astar slaodach is seasmhach: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​​​phìos. Chan ann mu dheidhinn cia mheud ath-aithris as urrainn dhut a dhèanamh, ach mu chàileachd gach pìos. Faodaidh gluasad ro luath no breabadh leantainn gu cuideam fèithe.
• Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh: Is e aon mhearachd cumanta leigeil le do ghàirdeanan lùbadh no fois a ghabhail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Airson an èifeachd as motha

Kneeling Lat Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kneeling Lat Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Lat Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a thathas gu tric air a mholadh dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd no a tha a’ coimhead airson sìneadh socair gus sùbailteachd agus neart a leasachadh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le dian solais agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, cuir stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Kneeling Lat Stretch?

• Kneeling Lat Stretch le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon gus dian a’ phìos a mheudachadh.
• Kneeling Lat Stretch le Ball Seasmhach: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus taic a thoirt don bhodhaig agad agus gus sìneadh nas doimhne a cheadachadh.
• Kneeling Lat Stretch on Bench: Tha an t-atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'cur aon ghàirdean air beingidh agus a' lùbadh a-steach don phàirt, a 'toirt cothrom airson pìos nas doimhne.
• Kneeling Lat Stretch le Leudachadh Gàirdean: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ leudachadh a’ ghàirdean sìnte dìreach os cionn do chinn gus am pìos a neartachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kneeling Lat Stretch?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Dumbbell Row a bhios a’ dol gu math leis an Kneeling Lat Stretch leis gu bheil e ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ cur cuideam air neart agus fàs fèithean, fhad ‘s a tha am pìos a’ cuideachadh le sùbailteachd agus faighinn seachad air.
• Tha an Deadlift na eacarsaich buannachdail airson paidhir leis an Kneeling Lat Stretch oir bidh e ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na laitean, agus faodaidh am pìos cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd agus gluasad a tha a dhìth airson cruth deadlift ceart.