Stretch Cùl Uarach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Cùl Uarach

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Upper Back Stretch a chaidh a dhealbhadh gus teannachadh a lughdachadh agus sùbailteachd a leasachadh anns an roinn àrd chùil is ghualainn. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada ann an suidheachaidhean neo-fhastaichte, leithid luchd-obrach oifis no draibhearan, no dhaibhsan aig a bheil mì-chofhurtachd àrd air ais. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach faodaidh sin suidheachadh a leasachadh, an cunnart bho pian cùil a lughdachadh, agus cur ri sunnd corporra san fharsaingeachd, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh fallaineachd no sunnd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Cùl Uarach

• Buail do làmhan ri chèile, palms a’ coimhead a-muigh.
• Brùth do làmhan air adhart gu socair, a 'cuairteachadh do dhruim àrd agus guailnean.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan, a 'faireachdainn pìos air do dhruim àrd.
• Leig às gu mall agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris a 'phìos mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Cùl Uarach

• ** Gluasadan fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Na bi a’ reubadh no a’ sparradh an sìneadh. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
• ** Anail **: Cuimhnich anail a tharraing air feadh an t-sreath. Inhale fhad ‘s a thòisicheas tu air a’ sìneadh agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ leigeil ma sgaoil. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh agus casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn làn bhuannachdan na pìos.
• ** Cunbhalachd **: Tha cunbhalachd deatamach ann an cleachdadh eacarsaich sam bith. Feuch ri sìneadh a’ chùil àrd a dhèanamh gu cunbhalach, mas fheàrr a h-uile latha, gus sùbailteachd a chumail suas agus teannachadh fèithe a lughdachadh.
• ** Èist ri do Bhuidheann **: Na brùth thu fhèin gu ìre pian gu bràth. Bu chòir do shìneadh math a bhith a 'faireachdainn beagan mì-chofhurtail ach gun a bhith pian.

Stretch Cùl Uarach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Cùl Uarach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Upper Back Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air faochadh a thoirt do theannachadh agus sùbailteachd a leasachadh anns a’ chùl àrd. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Seas no suidh suas gu dìreach. 2. Buail do làmhan còmhla air do bheulaibh aig ìre a' chiste. 3. Brùth do làmhan air adhart gus am bi thu a 'faireachdainn sìneadh nad dhruim àrd. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diogan, an uairsin leig às. 5. Dèan ath-aithris grunn thursan. Cuimhnich, tha e cudromach na gluasadan a chumail socair agus smachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Cùl Uarach?

• Bidh an Sead Twist Upper Back Stretch air a dhèanamh le bhith a 'suidhe air cathair, a' toinneamh do torso gu aon taobh, agus a 'cleachdadh cùl-taic a' chathraiche airson taic gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Tha sìneadh cùil àrd a 'phàiste a' ciallachadh a bhith a 'dol air do ghlùinean air an talamh, a' sìneadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, agus a 'socrachadh do chrann air an talamh.
• Tha an Cat-Cow Stretch airson a’ chùil àrd a’ toirt a-steach a bhith a’ faighinn air a h-uile ceithir agus a’ gluasad mu seach eadar a bhith a’ boghadh do dhruim a dh’ionnsaigh a’ mhullaich (suidheachadh cat) agus ga bhomadh a dh’ionnsaigh na talmhainn (seasamh na bà).
• Tha an t-Sreap Balla Seasmhach a’ toirt a-steach seasamh mu dhà throigh bho bhalla, a’ ruighinn do ghàirdeanan a-mach gus suathadh ris a’ bhalla, agus an uairsin a’ putadh do chromagan air ais fhad ‘s a chumas tu do làmhan nan àite.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Cùl Uarach?

• Tha an eacarsaich Scapular Squeeze na dheagh thaic ris an Upper Back Stretch oir tha e ag amas air neartachadh na rhomboids, na fèithean eadar do lannan gualainn, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh pian àrd air ais.
• Tha sìneadh Pose an Leanabh na dheagh thaic eile ris an Upper Back Stretch oir tha e a’ toirt sìneadh socair air a ’chùl gu lèir, a’ toirt a-steach an cùl àrd, agus aig an aon àm a ’faochadh teannachadh agus a’ brosnachadh fois.