Leòidean a dh'ionnsaigh sìneadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi

Sìmreiv ann an dìreach Leòidean a dh'ionnsaigh sìneadh

Tha an Sleòidean Towards Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson daoine fa leth a tha airson an sùbailteachd, an suidheachadh agus an neart bodhaig iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan no le comas gluasaid. Le bhith a’ coileanadh na leòidean a dh’ionnsaigh sìneadh faodaidh e cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-thaobhadh bodhaig, a’ brosnachadh cuairteachadh nas fheàrr, a’ lughdachadh teannachadh fèithe, agus ag àrdachadh comas neach air gnìomhan làitheil a dhèanamh le glè bheag de mhì-chofhurtachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leòidean a dh'ionnsaigh sìneadh

• Lùb air adhart gu mall aig a’ mheadhan, cùm do dhruim is do chasan dìreach, agus ruig do làmhan chun na talmhainn cho fada ‘s as urrainn dhut a dhol gu comhfhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn pìos anns na hamstrings agad agus nas ìsle air ais.
• Gluais air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus smachd air do ghluasadan.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh no airson ùine shònraichte.

Moltan airson a' dèanamh Leòidean a dh'ionnsaigh sìneadh

• A 'sìneadh mean air mhean: Nuair a bhios tu a' leantainn air adhart, dèan cinnteach gun dèan thu sin mean air mhean. Is e mearachd cumanta am pìos a reubadh, a dh’ fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh. Gabh do chuid ùine airson a dhol air adhart gu slaodach, a 'faireachdainn sìneadh socair anns na h-innealan-droma agad agus nas ìsle air ais.
• Cumail suas cothromachadh: Mar a bhios tu a 'leantainn air adhart, tha e cudromach an cothromachadh agad a chumail gus dochann a sheachnadh. Roinn do chuideam gu cothromach air gach cas. Ma tha duilgheadas agad a’ cothromachadh, feuch ris an eacarsaich a dhèanamh faisg air balla no pìos àirneis làidir as urrainn dhut a chumail.
• Anail cunbhalach: Tha mearachd cumanta eile a’ cumail d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.

Leòidean a dh'ionnsaigh sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leòidean a dh'ionnsaigh sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Slopes Towards Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Tha an eacarsaich seo math airson sùbailteachd agus cothromachadh a leasachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Leòidean a dh'ionnsaigh sìneadh?

• Tha an “Lateral Slope Stretch” a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh dìreach, an uairsin a’ lùbadh gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean eile air a shìneadh suas, coltach ris na leòidean a dh’ionnsaigh sìneadh ach le taobh ri taobh.
• Is e atharrachadh eile a th’ ann an “Seated Forward Bend” far am bi thu nad shuidhe air an talamh le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, agus an uairsin a’ lùbadh air adhart bho do chromagan, a’ ruighinn gu do chulagan.
• Is e suidheachadh yoga a th ’anns an“ Downward Facing Dog ”a tha coltach ris na leòidean a dh’ ionnsaigh sìneadh ach le buannachdan a bharrachd don bhodhaig àrd, mar a thòisicheas tu air do làmhan is do ghlùinean, an uairsin tog do chromagan a dh’ ionnsaigh a ’mhullaich, a’ cruthachadh cumadh V inverted le do bhodhaig. .
• Tha an "Pike Stretch" na atharrachadh adhartach de na leòidean a dh'ionnsaigh sìneadh, far am bi thu nad sheasamh le do chasan còmhla,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leòidean a dh'ionnsaigh sìneadh?

• Tha “Sunges” nan deagh chur-ris ri Slopes Towards Stretch oir bidh iad ag obair air na h-aon phrìomh bhuidhnean fèithe leithid na quadriceps agus glutes, agus mar sin a’ leasachadh an sùbailteachd agus an neart a tha a dhìth airson a bhith a’ coileanadh leòidean a dh’ ionnsaigh sìneadh nas fhasa agus nas èifeachdaiche.
• Bidh "Calf Raises" a 'cur ri Slopes Towards Stretch le bhith a' neartachadh fèithean an laoigh, a bhios gu tric an sàs ann a bhith a 'coileanadh an leathad, agus mar sin a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd tron ​​​​phìos.