Aon ghàirdean an aghaidh balla

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Aon ghàirdean an aghaidh balla

Tha an eacarsaich One Arm Against Wall na chleachdadh sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a tha a’ feuchainn ri gluasad agus suidheachadh gualainn a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a tha a’ fulang mì-chofhurtachd gualainn mar thoradh air amannan fada de neo-ghnìomhachd no suidheachadh neo-iomchaidh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh sùbailteachd agus raon gluasad, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus a’ lughdachadh cunnart leòntan co-cheangailte ri gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Aon ghàirdean an aghaidh balla

• Leudaich aon ghàirdean dìreach a-mach agus cuir do phailme còmhnard ris a 'bhalla, a' cumail do ghàirdean aig àirde ghualainn.
• Lean do chorp gu socair a-steach don bhalla, a 'sìneadh gualainn a' ghàirdean a tha an aghaidh a 'bhalla, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh cofhurtail.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'tarraing anail gu h-àbhaisteach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Aon ghàirdean an aghaidh balla

• Gluasad fo smachd: Brùth an aghaidh a’ bhalla le bhith a’ cumail grèim air na fèithean broilleach is tricep agad, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn luaths ach gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothaich. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad a èifeachdas a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Cùm do bhodhaig co-thaobhadh: Bu chòir do bhodhaig fuireach dìreach tron ​​​​eacarsaich. Na seachain do torso a thionndadh no a lùbadh, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Fòcas air Ceangal Muscle: Cuir fòcas air na fèithean a tha thu ag obair - do bhroilleach, gualainn agus triceps. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn teannachadh anns na fèithean sin fhad' sa tha thu a 'putadh an aghaidh a' bhalla. Mura h-eil thu a’ faireachdainn seo, is dòcha gum feum thu

Aon ghàirdean an aghaidh balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Aon ghàirdean an aghaidh balla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Arm Against Wall a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad gualainn agus sùbailteachd. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma thathas a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith tron ​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad agus is dòcha atharrachadh gus freagairt air an ìre fallaineachd gnàthach aca. Faodaidh e cuideachd a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no leasaiche corporra a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Aon ghàirdean an aghaidh balla?

• Aon ghàirdean an-aghaidh balla le squat: An seo, bidh thu a’ dèanamh squat fhad ‘s a chumas tu aon ghàirdean air a bhrùthadh an aghaidh a’ bhalla, a bhios ag amas air do bhodhaig ìosal agus a ’meudachadh seasmhachd.
• Aon ghàirdean an-aghaidh balla le taobh sìnte: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ruighinn do ghàirdean an-asgaidh suas is thairis air do cheann airson sìneadh taobh, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ leudachadh do fhèithean taobh.
• Aon ghàirdean an-aghaidh balla le còmhlan dìon: Le bhith a’ cur còmhlan dìon timcheall do chaol-dùirn agus am balla, bidh an atharrachadh seo ag àrdachadh an dian agus a’ cuimseachadh air fèithean do ghàirdean is gualainn nas èifeachdaiche.
• One Arm Against Wall le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh curl bicep leis a’ ghàirdean an-asgaidh agad fhad ‘s a tha am fear eile air a bhrùthadh an aghaidh a’ bhalla, a ’cuimseachadh air neart gàirdean agus tòna fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Aon ghàirdean an aghaidh balla?

• Bidh Doorway Stretch a’ cur ris an One Arm Against Wall oir tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na guailnean agus a’ bhroilleach, ag àrdachadh raon gluasad agus neart fèithe.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns a’ Wall Push-Up a tha a’ cur ris an One Arm Against Wall oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air a’ bhroilleach agus na fèithean gualainn, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.