Stretch hip na suidhe le cas mu choinneamh bhon chùl

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Stretch hip na suidhe le cas mu choinneamh bhon chùl

Tha an Stretch Hip Seated With Mupposite Leg From Behind na eacarsaich èifeachdach airson sùbailteachd a leasachadh, lughdachadh teannachadh hip, agus àrdachadh gluasaid iomlan. Tha e gu sònraichte buannachdail dha daoine fa leth a tha a’ stiùireadh dòigh-beatha neo-fhastaichte no lùth-chleasaichean a bhios an sàs ann an gnìomhachd a chuireas cuideam air fèithean a’ chrom. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd hip, ag adhartachadh suidheachadh, agus a dh’ fhaodadh coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch hip na suidhe le cas mu choinneamh bhon chùl

• Lùb do ghlùin deas agus gabh thairis air do chas chlì dìreach, a 'cur do chas dheas còmhnard air an làr air taobh a-muigh do ghlùin chlì.
• An uairsin, thoir do chas chlì bhon chùl agus cuir e ri taobh do chromag dheas, le do ghlùin chlì ag èirigh suas.
• A-nis, toinneamh gu socair do torso air an taobh cheart, a’ cur do uilinn chlì air taobh a-muigh do ghlùin deas mar luamhan airson an toinneamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan gu mionaid, an uairsin leig às gu slaodach agus cuir a-rithist am pròiseas leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch hip na suidhe le cas mu choinneamh bhon chùl

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Mar le mòran sìneadh is eacarsaichean, tha e deatamach gun cuir thu do chridhe an sàs. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, gu h-àraid leis gu bheil thu ag obair le aon chas air a leudachadh agus am fear eile air a lùbadh air do chùlaibh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gabhail fois gu tur air a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh agus sìneadh nach eil cho èifeachdach.
• Doimhneachadh mean air mhean: Lean air adhart gu socair bho do chromagan, chan e do mheadhan, ag amas air do bhroilleach a thoirt nas fhaisge air glùin do chas leudaichte. Tha e cudromach am mearachd cumanta a sheachnadh a thaobh a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid seo no a’ sparradh

Stretch hip na suidhe le cas mu choinneamh bhon chùl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch hip na suidhe le cas mu choinneamh bhon chùl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sìneadh Hip a dhèanamh le cas mu choinneamh bhon chùl. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum faod sùbailteachd agus cothromachadh atharrachadh gu mòr am measg dhaoine fa leth. Ma tha neach-tòiseachaidh a 'faicinn an eacarsaich seo ro dhùbhlanach, bu chòir dhaibh atharrachadh no pìos eile a thaghadh gus an tog iad barrachd sùbailteachd agus neart. Tha e cuideachd deatamach a bhith ag èisteachd ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus gun a bhith a' putadh a-steach gu pian. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch hip na suidhe le cas mu choinneamh bhon chùl?

• Stretch Hip na suidhe le Hug Knee: An seo, an àite a bhith a’ toirt a’ chas eile bhon chùl, bidh thu a’ pògadh do ghlùin ri do bhroilleach fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ toirt sìneadh eadar-dhealaichte dha na fèithean hip.
• Sìneadh hip nad shuidhe le adhbrann os cionn glùin: Bidh thu nad shuidhe le aon chas air a leudachadh, agus an uairsin cuir adhbrann do chas mu choinneamh thairis air do ghlùin leudaichte, a’ putadh sìos gu socair gus an hip a shìneadh.
• Stretch Hip nan suidhe le cuairteachadh cas leudaichte: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail aon chas air a leudachadh agus a’ cuairteachadh cromag do chas eile ann an gluasadan cruinn, a’ tabhann sìneadh fiùghantach dha na fèithean hip.
• Sìneadh hip na shuidhe le sìneadh taobh na coise mu choinneamh: An seo, bidh thu a’ leudachadh aon chas agus a’ sìneadh an tè eile chun an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch hip na suidhe le cas mu choinneamh bhon chùl?

• Tha an Butterfly Stretch na eacarsaich co-cheangailte eile a tha ag amas air a bhith a’ fosgladh na cnapan agus a’ sìneadh na sliasaid a-staigh, ag àrdachadh na buannachdan sùbailteachd a gheibhear bhon Sead Hip Stretch.
• Mu dheireadh, faodaidh an Spinal Twist na shuidhe a bhith a 'cur ris an t-Suidhe Hip Stretch oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh suidheachadh agus co-thaobhadh iomlan, a tha deatamach airson a bhith a' coileanadh sìneadh hip gu h-èifeachdach agus a 'casg dochann.