Rol laoigh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Rùla
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Rol laoigh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Roll Calves a tha ag amas air sùbailteachd a mheudachadh agus teannachadh fèithe a lughdachadh ann an sgìre an laoigh. Tha an eacarsaich seo foirfe dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a bhios a’ caitheamh mòran ùine air an casan agus a’ faireachdainn teannachadh no mì-chofhurtachd laogh. Le bhith a’ toirt a-steach Roll Calves a-steach don chleachdadh fallaineachd aca, faodaidh daoine fa-leth an gluasad cas a leasachadh, casg a chuir air leòntan, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rol laoigh

• Cuir rolair foam fo aon de na laoigh agad, dìreach fon ghlùin.
• Gluais do bhodhaig air ais gu mall, a 'gluasad an rolair foam sìos do laogh a dh'ionnsaigh do adhbrann.
• Stad airson mionaid nuair a lorgas tu àite tairgse agus cuir cuideam a-steach gus teannachadh fèithean sam bith a leigeil ma sgaoil.
• An dèidh beagan ùine a chaitheamh air aon laogh, tionndaidh agus ath-aithris air a 'phròiseas air an laogh eile.

Moltan airson a' dèanamh Rol laoigh

• Gluasad slaodach agus fo smachd: Tog do chasan far an làr agus rolaig do laoigh a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gu slaodach agus le smachd. Seachain gluasadan geur no luath a chuireas cuideam air na fèithean agad agus nach toir dhut làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Gabh a-steach fèithean bunaiteach: Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich seo. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd gun a bhith a' cuimseachadh air na laoigh a-mhàin, ach cuidichidh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, agus cuidichidh e cuideachd gus na fèithean bhoilg agad a neartachadh.
• Breathaich gu ceart: Gabh anail a-steach fhad ‘s a bhios tu a’ roiligeadh do laoigh a dh’ ionnsaigh do bhroilleach agus a’ tarraing anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chasan. Gu tric thathas a’ dearmad anail ceart ach tha e deatamach airson eacarsaich èifeachdach.
• Don

Rol laoigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rol laoigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Roll Calves a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th’ ann a dh’ fhaodas daoine aig gach ìre fallaineachd a dhèanamh. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha cofhurtail agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr. Mar as àbhaist, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart, tha e ciallach bruidhinn ri neach-trèanaidh no coimhead air bhideothan stiùiridh.

Deuglanaichan cumanta de na Rol laoigh?

• Tha an "Ghost Calf" na dhreach eile, air a chomharrachadh le a choltas taibhseil, ethereal agus an comas a dhol à sealladh aig toil.
• Tha an "Laogh Teine" na atharrachadh nas cunnartaiche, gu tric air a mhìneachadh mar a bhith air a ghlacadh ann an lasraichean no le sùilean teine.
• Tha an "Shadow Calf" na mhìneachadh nas dorcha, ainmeil airson a chomas a bhith a 'fighe a-steach don oidhche agus a cheangal ri droch manaidhean.
• Tha an "Laogh Òir" na atharrachadh sònraichte a tha gu tric co-cheangailte ri beairteas agus beairteas, ach faodaidh e cuideachd mì-fhortan adhbhrachadh mura tèid a làimhseachadh le spèis.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rol laoigh?

• Lunges: Bidh sgamhanan ag obair air na hamstrings, glutes, agus quads agad, coltach ri Roll Calves, agus cuidichidh iad le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus co-òrdanachadh, gan dèanamh nan deagh chur-ris ris a’ ghnothach eacarsaich as ìsle agad.
• Àrdachadh laogh Seasmhach: Bidh Seas Laogh ag èirigh gu sònraichte ag amas air fèithean gastrocnemius, an aon fhèith a bhios Roll Calves ag obair, agus mar sin ma bhith gan toirt a-steach nad chleachdadh faodaidh tu do laoigh a neartachadh agus tòna a bharrachd.