Sreap laogh nan suidhe

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreap laogh nan suidhe

Is e eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an Sreap laogh nan suidhe a tha ag amas air sùbailteachd agus neart àrdachadh ann am fèithean an laoigh, a dh’ fhaodadh cothromachadh agus gluasad a leasachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha a’ fulang teann no mì-chofhurtachd nan casan ìosal. Le bhith a’ toirt a-steach an sìneadh laogh nan suidhe a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine cuideachadh le casg a chuir air leòntan, coileanadh adhartachadh ann an grunn ghnìomhachdan corporra, agus slàinte iomlan nan casan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap laogh nan suidhe

• Lean air adhart gu mall agus ruig do làmhan a dh'ionnsaigh do òrdagan.
• Mas urrainn dhut, cùm grèim air do òrdagan agus tarraing iad gu socair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig gus am sìneadh anns na laoigh agad a mheudachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gun gabh thu anail domhainn agus fois a ghabhail.
• Leig às am pìos agus gabh fois airson beagan dhiog mus dèan thu a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreap laogh nan suidhe

• Meudachadh cas ceart: Gus am pìos a dhèanamh, sùbailte do chasan air ais chun bhodhaig agad, ag amas air do òrdagan a tharraing a dh’ ionnsaigh do shins. Is e am mearachd a nì cuid a bhith a’ comharrachadh an òrdagan suas an àite a bhith gan gluasad air ais. Chan eil seo gu h-èifeachdach a’ sìneadh fèithean an laoigh.
• A 'sìneadh mean air mhean: Tha e deatamach a bhith a' sìneadh mean air mhean agus gun a bhith a 'toirt buaidh air a' phìos. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn slaodadh socair air cùl do chas ìseal, ach cha bu chòir dha a bhith pianail. Ma tha thu a 'faireachdainn pian geur, socair air ais air a' phìos.
• Anail cunbhalach: Cuimhnich gun toir thu anail gu cunbhalach tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad a dh’ fhaodadh èifeachd a chuingealachadh

Sreap laogh nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap laogh nan suidhe?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sìneadh Calf nan suidhe. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson fèithean laogh a shìneadh. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh air an làr le do chasan air an sìneadh a-mach air beulaibh thu. 2. Rach air adhart le do làmhan agus feuch ri suathadh air do òrdagan. Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn, cleachd tuagal no còmhlan dìon. Cuir timcheall do chasan e agus cùm a cheann. 3. Tarraing gu socair air do chasan no an searbhadair/còmhlan gus do òrdagan a tharraing a dh'ionnsaigh do bhodhaig. 4. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh ann am fèithean do laoigh. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin leig às. 5. Dèan seo a-rithist grunn thursan. Cuimhnich, cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pian fhad' sa tha thu a 'sìneadh. Ma nì thu, tha e a 'ciallachadh gu bheil thu a' putadh ro chruaidh agus bu chòir dhut beagan a dhèanamh nas fhasa.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap laogh nan suidhe?

• Sreap laogh na shuidhe air a’ bhalla: Anns an atharrachadh seo, suidh le do dhruim an aghaidh balla, leudaich aon chas dìreach air do bheulaibh, agus brùth do shàilean a-steach don làr gus do laogh a shìneadh.
• Stretch an laogh nan suidhe le còmhlan an aghaidh: Suidh air an làr le do chasan dìreach agus cuir còmhlan dìon timcheall do chasan, a’ tarraing air ais air a’ chòmhlan gus do laoigh a shìneadh.
• An sìneadh laogh dùbailte na shuidhe: Tha seo a’ ciallachadh suidhe air cathair leis an dà chas air an làr, an uairsin a’ togail do shàilean fhad ‘s a chumas tu do òrdagan air an talamh gus an dà laoigh a shìneadh aig an aon àm.
• Stretch an laogh na shuidhe le cuairteachadh adhbrann: Suidh air oir cathair, leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh, cuairteachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap laogh nan suidhe?

• Suidhe air adhart Bend: Bidh an eacarsaich seo a 'sìneadh cùl do bhodhaig gu lèir bho do laoigh gu na h-innealan-droma agad agus nas ìsle air ais. Bidh e a’ cur ris an t-Seated Calf Stretch le bhith a’ leudachadh a’ phìos gu buidhnean fèithe ceangailte eile, a’ brosnachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh fèithean an laoigh, a tha a’ cur ris an t-Seated Calf Stretch le bhith a’ brosnachadh cothromachadh fèithe, oir tha e cudromach an dà chuid fèithean a shìneadh agus a neartachadh airson an coileanadh as fheàrr agus casg leòn.