Bidh laoigh a’ sìneadh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Bidh laoigh a’ sìneadh

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an The Calves Stretch a tha ag amas air an dà fhèith air cùl do chas: an gastrocnemius agus soleus. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, dannsairean, no neach sam bith a bhios a’ caitheamh mòran ùine air an casan, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd, a’ lughdachadh teannachadh fèithe, agus a’ cur casg air leòntan leithid gathan laogh no Achilles tendinitis. Bhiodh tu airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus do neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, do choileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh laoigh a’ sìneadh

• Lùb do chas chlì air adhart gu mall, a 'cumail do ghlùin dheas dìreach agus do shàilean deas air an talamh.
• Cùm do dhruim dìreach agus do chromagan air adhart. Na gluais do chasan a-staigh no a-muigh agus cùm do ghlùin chlì os cionn do adhbrann chlì.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.
• Airson na builean as fheàrr, dèan an eacarsaich seo co-dhiù aon uair gu dà uair san latha.

Moltan airson a' dèanamh Bidh laoigh a’ sìneadh

• Foirm cheart: Tha e cudromach an fhoirm cheart a chumail nuair a bhios tu a' sìneadh do laoigh gus nach leòn thu. Seas dìreach agus àrd, lean ort a-steach do bhalla le do làmhan còmhnard na aghaidh, agus leudaich aon chois air do chùlaibh, a 'cumail an t-sàil sìos agus a' chas dìreach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn an sìneadh nad laogh, chan ann nad dhruim no guailnean.
• Sìneadh mean air mhean: Seachain a bhith a’ breabadh no a’ sparradh a’ phìos. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, lean gu socair a-steach don phìos agus fuirich airson 15-30 diogan. Bu chòir dhut faireachdainn tarraingeach a bhith agad, ach cha bu chòir dha a bhith pianail.
• Co-sheasmhachd: Airson na toraidhean as fheàrr, sìneadh do laoigh gu cunbhalach. Feuch ris a thoirt a-steach don chleachdadh làitheil agad

Bidh laoigh a’ sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh laoigh a’ sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach eacarsaichean sìneadh laogh a dhèanamh. Is e eacarsaich bunaiteach a th 'ann a tha buannachdail airson sùbailteachd agus casg a chur air dochann. Seo eacarsaich sìmplidh laogh a dh'fhaodas luchd-tòiseachaidh feuchainn: 1. Seas fad gàirdean bho bhalla no pìos de uidheam eacarsaich làidir. 2. Cuir do chas dheas air cùlaibh do chois chlì. 3. Lùb do chas chlì air adhart gu mall, a' cumail do ghlùin dheas dìreach agus do shàilean deas air an talamh. 4. Cùm do dhruim dìreach agus do chromagan air adhart. Na gluais do chasan a-staigh no a-muigh. 5. Cùm am pìos airson timcheall air 15 gu 30 diogan. 6. Dèan a-rithist leis a 'chas eile. Cuimhnich blàthachadh mus sìneadh thu agus gun a bhith a’ sìneadh gu ìre pian. Ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e nas fheàrr bruidhinn ri dotair no leasaiche corporra mus tòisich thu air eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Bidh laoigh a’ sìneadh?

• An Cù Sìos: Bidh an suidheachadh yoga seo a’ sìneadh na laoigh le bhith a’ tòiseachadh air a h-uile ceithir agus an uairsin a’ togail do chromagan suas, a’ dìreadh do chasan agus a’ putadh do shàilean chun an ùrlair.
• The Stair Calf Stretch: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air ceum le bàlaichean do chasan air a’ cheum agus do shàilean a’ crochadh dheth, agus an uair sin do shàilean a leigeil sìos fon cheum gus do laoigh a shìneadh.
• An Sreap laogh nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, lùb bann-aghaidh timcheall do chas, agus tarraing an còmhlan gu socair gad ionnsaigh gus do laogh a shìneadh.
• Stretch an Runner: Tha am pìos seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur do chas dheas air adhart agus a’ cumail do chas chlì air ais, an uairsin a’ lùbadh do ghlùin deas agus a’ cumail do làimh chlì

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh laoigh a’ sìneadh?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an seacaidean leum a chuireas ri sìneadh laogh, leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte na laoigh, le bhith feumach air gluasadan spreadhaidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh elasticity agus neart fèithe.
• Faodaidh sgamhanan cuideachd a bhith a 'cur ri sreathan laogh oir tha feum aca air cothromachadh agus seasmhachd, a tha a' dol an sàs ann am fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a 'meudachadh an raon gluasad agus sùbailteachd anns a' bhodhaig ìseal agad.