Stretch leudachaidh stoc nas ìsle na shuidhe

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch leudachaidh stoc nas ìsle na shuidhe

Tha an Sitting Lower Trunk Extensor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a ’chùl ìseal agad, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no aig a bheil mì-chofhurtachd air ais air sgàth droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh pian air ais, ag adhartachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh gluasad bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch leudachaidh stoc nas ìsle na shuidhe

• Beag air bheag lean do bhodhaig àrd air adhart bho na cromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh socair nad dhruim ìseal.
• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, a 'ruighinn chun an ùrlair gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'toirt anail domhainn air feadh.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos 3-5 tursan, no cho comhfhurtail.

Moltan airson a' dèanamh Stretch leudachaidh stoc nas ìsle na shuidhe

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phìos, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a 'leum no gluasadan gu h-obann a dh' fhaodadh cuideam fèithe adhbhrachadh. An àite sin, lean air adhart gu socair bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Cùm an Stretch: Aon uair ‘s gu bheil thu air leantainn air adhart gu suidheachadh comhfhurtail, cùm am pìos airson timcheall air 30 diog. Na breab no cleachd cuideam do bhodhaig gus a dhol nas fhaide a-steach don phìos, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns na fèithean agad agus am pìos a dhèanamh nas èifeachdaiche. Inhale fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson sìneadh agus exhale mar

Stretch leudachaidh stoc nas ìsle na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch leudachaidh stoc nas ìsle na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Trunk Extensor Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh a th’ ann a dh’ fhaodas daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a choileanadh. Ach, tha e an-còmhnaidh cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta le trèanadh gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch leudachaidh stoc nas ìsle na shuidhe?

• Stretch Twist na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan air an leudachadh, lùb aon ghlùin agus cuir thairis air a’ chas eile e, agus an uairsin toinneamh do torso a dh’ ionnsaigh a’ ghlùin lùbte gus na leudachain stoc ìosal a shìneadh.
• Suidhe air adhart Bend: Tha am pìos seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, an uairsin a' lùbadh air adhart aig na cromagan agus a 'ruighinn a dh'ionnsaigh do òrdagan, a' sìneadh do luchd-leudachaidh stoc ìseal.
• Stretch Bend Side Side: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu air cathair le do chasan còmhnard air an làr, an uairsin lùb do torso gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do chromagan stadach, a’ sìneadh na leudachain stoc ìosal air an taobh eile.
• Leudachadh air ais air ais: Tha am pìos seo a’ toirt a-steach suidhe air oir cathair le

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch leudachaidh stoc nas ìsle na shuidhe?

• Tha an Child's Pose Stretch na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris an t-Sitting Lower Trunk Extensor Stretch, oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'leudachadh agus a' sìneadh na fèithean ìseal air ais, a 'faochadh teannachadh agus a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Seated Forward Bend a chuireas ris an Sitting Lower Trunk Extensor Stretch leis gu bheil e ag amas air a’ chùl as ìsle agus na hamstrings, ag àrdachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe, a dh’ fhaodadh an raon gluasad iomlan a leasachadh.